腹肌训练的两个要点，掌握它，练出好看的腹肌

腹肌是我们很多健身训练者，追求的一块肌肉，虽然大多数人也就真的只有“一块”肌肉，但是在我们健身训练者眼中，往往这一块是不够的，我们要把它分块，呈现出完美性感的腹肌。

在我们健身中我们都知道，腹肌是每个人都有的，只不过被厚厚的脂肪遮住了，只要我们体脂降下来即可显现出我们腹肌，但是有腹肌和有好看饱满的腹肌是两回事，如果你没有去刻意的去雕琢我们腹肌，那就算你体脂降下来，腹肌也不会很好看。

我们在日常的训练中涉及的腹肌动作有很多，动作大多数都很容易掌握，但是腹肌刻度却不好打磨，往往训练很长时间，也摸不到清晰的腹肌轮廓。

其实这最主要的还是你在腹肌训练中，没有get到腹肌训练的要点，腹肌属于无骨肌肉，我们刺激的频率和强度需要加强一下，才可以更好练出我们的腹肌，这里腹肌训练一周涉及一次是不够的，这里说两点腹肌训练的要点，帮助我们雕刻出更好的腹肌。

1. 提高腹肌训练次数

在上边我们也提到过，腹肌是属于无骨肌群，那它的强度自然不能太大，不能用大重量去训练它，我们通常训练腹肌都是用自重的方式来训练，用大重量训练腹肌往往会导致我们腰部代偿过多，甚至导致腰伤。那我们不能负重的话，就需要我们提高次数来训练，这样才可以让我们的腹肌获得更深的刺激。

2. 提高腹肌训练频率

腹肌属于无骨肌群，它的特点自然就是疲劳的快，恢复的也快，我们适当的提高我们腹肌的训练次数，一周3-5次的训练都可以，加强我们训练频率，也是很好的刺激我们腹肌的方法。

但是也要注意当我们腹肌的频率和次数增加的时候，也要确保我们动作的正确性，以免我们腰部受伤。

动作上相信不用多说，自然是卷腹，屈膝，举腿这些动作涉及的多。