什么是超级组？用它们训练效果更好？一起来看看吧

很多初学者都不知道超级组是什么意思。超级组实际上是选择两个相反的肌肉群，然后选择与组相对应的操作并进行交叉训练，中间没有间歇时间或间歇时间非常短。比如弯举和屈臂这两个动作，做完一个姿势，立即做另一个姿势。

有些健身高手用三个动作作为巨型组，而另一些人则用不相关的肌群作超级组。超级组通常适用于两种情况:小肌群和孤立动作。

超级组非常适合于能量消耗较少、运动安全性高的小肌群。在超级群组应用中，通常最好选择一个小肌群做抓对练习，例如手臂和腹部，能够使用超级组的方式。手臂超级组可以通过将二头肌和三头肌的运动作为一对来运动。比如卷腹和小燕飞，更适合于超级组训练。

由于较小的肌肉组训练需要的体能较少，因此可以在训练中心进行完全不间断的训练，而不会使训练负担过重。同时，由于肌肉质量强，小肌肉群体的训练更加安全，不担心能量损失过大导致运动失误。

孤立运动的超级组，肌肉较少，运动更稳定。超级组的另一种方法是将孤立动作组合在一起。我们有复合动作和孤立动作，例如引体向上和卧推就是复合动作。飞鸟和单臂划船等孤立运动等单关节运动，也包括腿举等固定运动，它们就是孤立动作。

如果可能，在做超级组时，尽可能有孤立动作，而不是选择组合动作。孤立运动更牢固、更稳定、更安全。孤立动作所需的能量少于复合动作，因此身体消耗的能量更少，并满足不间断的超级组训练。

很多人还用胸肌和背部锻炼时应用超级组。我们不建议这样做，超级组锻炼胸肌背部，负重能力肯定比不上多组训练的效果，负重上不去，效果也就不好。

如果需要，可以选择尽可能多的孤立运动，例如坐姿划船等超级组训练。但如果你是一个用俯卧撑和引体向上做超级组，你可以自己想象下运动效果，结果肯定不理想。