健身系列:一个月练成无敌大胸

文 / 会健身的小坤子
2018-01-04 22:12

健身系列:一个月练成无敌大胸

动作组合

第一组:坐推夹胸

重量:90、100、110、120、110、100

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(90为热身动作,可多做几个。120为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟

健身系列:一个月练成无敌大胸

第二组:坐式夹胸(蝴蝶机)

重量:80、90、100、110、100、90

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(80为热身动作,可多做几个。110为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟。

健身系列:一个月练成无敌大胸

第三组:上斜卧推

重量:10kg、15kg、20kg、15kg、10kg

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(20为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟。

健身系列:一个月练成无敌大胸

第四组:站姿夹胸

重量:20、30、40、40、30、20

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(40为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟。

做动作时可单腿前跨一部,抬头挺胸。

第五组:平板卧推

重量:10kg、15kg、20kg、15kg、10kg

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(20为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟。

健身系列:一个月练成无敌大胸

第六组:平板飞鸟

重量:15kg、20kg、25kg、20kg、15kg

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(25为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟。

注意:要根据个人情况确定极限重量。动作要到位,不要过分追求重量而动作错误,反而没有效果。