7个床上练腹动作，每天睡前练一次，减掉小肚腩，练出马甲线！

每天晚上睡前你在做什么？玩游戏，看电视剧？刷朋友圈？不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右，便可以锻炼我们的腹部，长期坚持练习，可以减掉小肚腩，练出马甲线哦~~每个动作练习2组，每组20秒，组间休息20秒。一起来看看~

• 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
• 仰卧在床上（或垫子上），双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。
• 注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的时候，双腿不着地。

• 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
• 仰卧在床上（或垫子上），双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气，将一条腿慢慢下放，呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放，呼气收起。重复动作。
• 注意腿下放的时候要慢，下放的腿不着地。

• 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
• 双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度，此时小腿与地面平行。呼气一侧腿伸直下放，吸气回收，同时将另一侧腿伸直下放。重复动作，如图所示。
• 注意均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

• 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
• 双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。
• 动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。

• 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
• 首先平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。呼气向身体一侧扭胯，吸气还原，呼气向身体另一侧扭胯。重复动作。
• 整个过程动作要流畅，呼吸要均匀，始终保持腹部收紧。

• 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
• 双手伸直，手掌在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上（背部微微拱起）。呼气一侧膝盖向对侧肘关节靠近，吸气还原，呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠近，如图所示。
• 膝盖不一定触碰到肘关节，靠近即可。

• 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
• 平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。
• 不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。

就像每天坚持敷面膜皮肤会变好一样，坚持锻炼可以让我们身材变得更好哦，一起加油吧~

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