骨关节炎疼痛难忍!预防骨关节炎需要注意这几点!

颈椎病在我们日常生活较为常见，一般而言，这种疾病的高发人群是40岁以上的人，大多数人认为，颈椎病的症状只有脖子酸痛，但其实这是认知上误区，颈椎病除了脖子酸痛外，还有很多其他影响生活和工作的危害，因此，对于这类疾病预防是关键。那么，预防骨关节炎需要注意哪几点？

01

合理饮食

合理饮食是预防骨关节炎的关键，提倡选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、鸡、虾、米皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、芝麻糊等食物。在生活里可以尽量多吃一些维生素丰富的食物，可以适当的根据自己的口味选择一些比较新鲜的水果还有蔬菜，这些都可以很好的促进骨质的吸收，其次还可以有效的避免骨质疏松的情况出现。

02

不适合长时间蹲下

用全身转动的腰带转动自己的躯干，不要扭动身体来工作。蹲下时，膝关节的重量是体重的3到6倍，因此不适合长时间蹲下。尽量与大肌肉或肌肉群一起工作。例如，要取出重物，腰肌必须与其他肌肉群合作，以减轻膝关节的负担。

03

穿鞋有讲究

鞋的前面要宽松，内底要稍厚一点，以减少膝关节的摩擦。尽量在日常生活中不要穿鞋跟太高的鞋子，这样可以减少膝关节的摩擦造成的损伤。如果在必须穿高跟鞋的情况下，最好不要超过5厘米，尽量避免穿太高的鞋，回家赤脚锻炼。用热水浸泡自己的脚，可以有效的消除疲劳。

04

控制体重很关键

控制体重是预防骨关节炎比较重要的因素，如果体重超重的话，一尽可能的把体重控制在正常的范围之内，只有这样才可以尽可能的减轻关节带来的负重。在天气比较寒冷的时候，应该随时添加衣物，不要让膝盖着凉，避免膝关节受到寒风的侵害，有必要的时候还应该穿戴好护膝。

05

选择适合自己的运动

根据自身情况，一定要选择适合自己的体育锻炼，适当的运动可以有效的促进身体里面新陈代谢的速度，增加自身骨骼的柔韧度，这样可以有效的减轻关节的重量，也可以增加肌肉的力量最适合的运动有步行和游泳。户外运动时，穿适合自己舒适的运动鞋（运动鞋有一定的减震效果）。但不适合爬山、爬楼梯等运动。

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要想预防骨关节炎，在平时一定要坚持体育锻炼，要适当的补钙，应该把体重控制在正常范围之内，应该注意保暖，要注意生活有规律，防止过度疲劳，这样能够降低患骨关节炎的几率。除此之外还要注意饮食健康，要保持饮食搭配均衡。如果已经患上了骨关节炎，在平时要适当的进行锻炼，比如游泳和散步等运动能够伸展身体，要避免爬山和下蹲起立等活动，这些活动会加重病情。

另外，得了骨关节炎以后一定要注意少吃一些脂肪含量比较高的食物，例如动物的脂肪以及高胆固醇的食物，接食物会加重骨关节炎的疼痛感，并且会衍生出骨质疏松的症状。