健身这么久，营养补剂的利与弊，你真的懂么？

随着现代生活水平进步，更多人爱上了健身，也就这样接触了健身补剂。但是说真的，你有按照说明书的规定去使用吗？过多的使用到底对身体是好是坏，那么就请看下去。

在本文中，我们将详细介绍人们在服用补剂时最常犯的四个错误。有很多原因可以解释为什么一些健美补剂会完全无效，甚至造成严重的副作用。

这就是为什么我们需要找到这些原因并改正的原因。在许多情况下，补剂甚至不能满足其标签上的营养要求，因为它们常常是在品控不佳的情况下生产的。

有些补剂极易受到水分和温度的影响，导致其失去功效。然而，这些仍然不是最常见的原因，因为它们的有效性主要取决于如何使用它们以及为什么使用它们。

【1.剂量不正确】

最常见的错误是服用的剂量通常比推荐的剂量大。例如，他们不是每天只吃两勺或胶囊，而是吃三四粒，有时五粒。这会对你的健康产生负面影响，并且超量服用可能需要更长的时间才能消化。按照推荐剂量来使用能够获得更加理想的效果。

【2.服用不需要的补剂】

另一个常见的补剂不起效的原因是，你没有在训练阶段用它，或者你根本不需要补充这些补剂。除了摄入太多的补充剂外，人们也经常摄入大量的维生素。

补充过量补剂会明显地影响到身体健康，后果常常是浪费你辛苦赚来的钱。我们强烈建议你限制补剂的摄取量，看看它到底有多么有效。尝试一些补剂，不要把钱浪费在没有益处的东西上。

【3.在训练前摄入和饮食计划上选择错误的食物】

为了提高补剂的吸收，许多补剂需要与适当的膳食一起食用，但是许多人只是简单地跳过他们的膳食，认为服用补充剂会产生更好的效果，而实际上，正如其名称本身所说，补剂只是一种补充而不能作为主食。

这就是为什么在你选择补剂之前，你应该已经有一个稳定的饮食。饮食不稳定也会导致胃痛，你的身体会开始渴望必需的营养，因此身体会自动开始分解肌肉。

【4.做太多的剧烈运动然而休息时间却太少】

许多运动员，尤其是初学者，为了在最短的时间内获得尽可能多的肌肉量，他们会把休息时间降到最低来获得经可能多的训练时间。然而，休息是力量训练的关键之一，没有休息，肌肉就不能恢复。

这就是为什么在训练之后适当地休息很重要，这也将有助于促进补充剂在体内的吸收，修复训练造成的肌肉损伤。所以回到基础。在你开始使用补剂之前，安排一个稳定而合理的饮食计划，获得高质量的睡眠和训练是非常重要的。

补剂并不能代替我们生活中的一些事物，它只是起着辅助的作用。正餐饮食做好了，补剂合理利用帮助你更加有效增肌、减脂。特别适合没有时间加餐和训练前后的及时补充，不要完全依赖，过量使用哦，懂得练更懂得选！

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