泡沫轴放松肌肉,有效的防止锻炼所致的肌肉酸痛

文 / 大熊谈健身
2017-07-04 20:57

在健身房中,有着各式各样的锻炼器械,这些多种多样的器械可以针对我们不同肌肉的锻炼,而还有一些器械是帮助肌肉修复的。

泡沫轴放松肌肉,有效的防止锻炼所致的肌肉酸痛

例如泡沫轴,狼牙棒,按摩球,花生球,舒华棒等等工具,都可以在我们肌肉酸痛的时候帮助我们缓解肌肉损伤。

但是对于这些器械的使用,我们只有等到肌肉酸痛时才做滚桶放松吗?

答案是否定的,平常就应该持续地做保养,若等肌肉出现酸痛或疼痛,代表软组织已经受到伤害了。

泡沫轴放松肌肉,有效的防止锻炼所致的肌肉酸痛

而一旦已经出现疼痛时,请不要再痛的点上持续进行滚桶加压,可能会让症状更加恶化。

正确的方法应该是需要更多的次数或天数来处理,也就是注意频率比时间刚加重要。比如每天早中晚各花两分钟放松,比起晚上一次放松六分钟效果来的好。

当然了,这个观念不单单适用于放松,也适用于生活其他方方面面,身体适应节奏之后,也更能规律健康地自由活动。

增加频率是一个目标,若无法的话,适度的增加时间也可行。

泡沫轴放松肌肉,有效的防止锻炼所致的肌肉酸痛

在滚桶放松的作用之外,跟软组织有密切关系的还包括睡眠。

因为在睡眠的过程中,体内会分泌激素,肌肉及软组织会进行治愈并产生结疤组织,用来修补受伤、密度较高的纤维。

睡眠不足或品质差,就没办法让受伤或微创伤获得良好的修复了,所以,睡眠也是人体修复的一种重大功能。

结疤组织会与受损的组织结合起来,可能形成所谓的激痛点,导致肌肉缩短及变弱、肌腱被拉紧导致肌腱炎、神经压迫等情况,进而减少活动范围、肌力下降、刺痛、无力等。

泡沫轴放松肌肉,有效的防止锻炼所致的肌肉酸痛

激痛点可以使用滚桶放松等工具来消除,但若辅助良好的睡眠,滚桶放松的功效会大大提升。