高血压患者想少吃盐又管不住嘴该咋办？教你一个简单又实用的方法

在高血压的防治措施中，限制食盐的摄入量是非常重要且有效的措施之一。《中国居民膳食指南》指出每人每天摄入的食盐量少于6克，可以有效预防高血压的发生，对高血压的治疗也将起到事半功倍的效果。

研究表明，每少摄入2克的盐，收缩压可降低2mmHg、舒张压可降低1.25mmHg。我国居民平均每日食盐摄入量为12克左右，如果能将食盐摄入量减少到6克以下，血压将至少降低10mmHg，对防治高血压意义重大。

但口味重的饮食习惯很多人难以改变，否则会感觉食之无味，往往控制不住盐的摄入量，这里就教你一招简单实用又有效的限盐方法。

一项最新的研究发现，喜欢吃辣的人血压水平相对较低，得高血压的几率也相对较小，更重要的是如果日常饮食中适当地增加辣味，可以明显地改善对咸味的需求，能有效地减少食盐的摄入量。而且辣椒当中所含有的辣椒素还能起到促进消化、开胃消食、降低血脂、减轻体重的作用，特别是长期适量地吃点辣椒还能起到抑制癌细胞生长、防癌抗癌的作用。

因此，有高血压家庭史的人、患有高血压的人不妨在每餐的饮食中增加点辣味，有助于血压下降5-10mmHg甚至更多，这一下降的数值将使更多人避免走进高血压患者的队伍，也将使高血压患者的血压控制更为容易，甚至将帮助部分高血压患者减少降压药的用量甚至停药。

我国目前对高血压的诊断标准是大于140/90mmHg，而在2017年美国制定了其最新的高血压诊断标准，将高血压的定义从140/90mmHg降到了130/80mmHg，旨在呼吁人们对高血压的重视，而改变不良生活方式是最有效的措施，各位就不妨从吃点辣少吃盐做起吧！

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