冬天不锻炼，一朝胖回健身前，这瑜伽12式瘦到你尖叫

波姐语录：身上的肉一直都那么紧致、迷人，除了日积月累锻炼，想不到其他了

人与人之间的感情变化，宛如逆水行舟，不进则退，若不好好经营，便只能形同陌路。迷人身材的保持也如此这般，若不坚持锻炼，日积月累的锻炼成果一朝回到解放前。瑜伽12式帮你轻松保持好身材。

Look1：大腿肥肉的消除从接触瑜伽开始

感情的产生从小心接触开始，减肥锻炼亦是如此。小心的接触，慢慢的了解，从瘦大腿开始。以下简单的瑜伽5式调动你的大腿肌肉，在呼吸间消除大象腿。

这个姿势能很难好的调动全身肌肉。训练者坐于地面，右腿向内曲折，小腿紧贴大腿内侧，脚背绷直；左腿上抬伸直高举过头顶，脚背绷直，大腿紧贴左腰侧。上半身微微右侧，左手伸直，穿过左腿前方并五指立于地面；右手高抬过头顶，握住左腿脚踝。

训练者右腿单腿跪立于地面，小腿至脚背紧贴地面；左腿高抬，举至左肩膀处，小腿与地面平行，脚背绷直。左手伸直，握住左脚脚后跟。上半身向左侧略微倾斜弯曲，头部后仰至面部朝天。

这个姿势的下半身状态类似于坐角式。训练者身体张开，双腿伸直并分开于身体两侧，脚背绷直。臀部与上半身尽量贴近地面。双手小手臂贴于地面，并在身体前方两手掌交汇紧握。头部与上半身在同一直线上。

身体向左侧躺于地面，左腿向内曲折，膝盖立于地面，小腿与地面垂直，脚背紧绷。右腿伸直高抬，紧靠右侧手臂肩膀处。左手上抬，握住绷直的右腿脚踝处，右手伸直穿过右大腿握住左脚背。头部微抬，视线集中在右腿膝盖处。

可爱的宝宝也可以和你搭档喔。与舞蹈式相似的体式单腿直立，另一条腿高抬，同侧的手伸直握于其脚心处。而另一只手环抱住宝宝，头部轻轻亲宝宝头顶。

Look2：减脂增肌，加强瑜伽帮你做到

感情在互相扶持中得到升温，身体的减脂增肌也在加大力度中进行。小心加大难度，调动你上半身的所有部位，让你瘦出匀称身材。

轮式能很好地锻炼腹部肌肉和手臂力量。双脚脚尖分开至与肩膀同宽并支撑于地面，身体后仰至双手手掌立于地面。头部微微抬起，耳朵靠近手臂大臂处。整个身体组成半圆。身上的肉一直都那么紧致、迷人，除了日积月累锻炼，想不到其他了。

鹤蝉式对于训练者的手臂力量有较高要求。双手手掌分开至与肩同宽并支撑于地面。上半身微微前倾，头部抬起至与地面平行。双腿前迈，大腿紧贴胸部并且小腿曲折至与地面平行，脚背绷直，膝盖立于大手臂内侧。

与骆驼式类似的这个姿势可以和可爱的宝宝合作。双膝跪立于地面，大腿与地面垂直，身体后仰，双手高举宝宝至身体上方。头部后仰，视线集中于宝宝面部。

Look3：舒展身心，瑜伽让你保持好身材

身材的保持犹如感情需要沉淀那般缓慢趋于舒展。这4式瑜伽让你的全身所有部位都参与健康身体的建设。让你全身舒展，放松心情，活出健康。

男女搭配，干活不累。男士平躺于地面，左腿回收曲折，脚掌立于地面；右腿伸直高抬，脚掌撑于上方女士左大腿处。双手高抬，撑住上方者肩部。女士身体呈向下俯冲之势。头部抬起至与地面平行，双手向后张开与肩同宽，掌心相对。右腿向上伸直，脚背紧绷；左腿向内曲折，脚掌撑住右腿膝盖处。

这个体式需要男女配合完成。平躺在地面上的男士单腿弯曲，整个脚掌撑在地面上；另条腿向上伸直，脚掌撑住女士腰胯处。双手撑住女士双手。女士身体横向，右腿伸直高抬，左腿伸直向下，两腿分开约135°，两脚背紧绷。

此式可以双人搭档。位于下方的训练者平躺在地面上，双腿脚掌分开撑住地面，右手向上握住上方者左腿脚腕处，左手向上握住上方者左手。上方者姿势犹如“一字马”，左腿向左伸直；右腿在身后向上曲折，膝盖立于下方者双腿膝盖，小腿向上，脚尖绷直。右手紧握右腿脚尖。身体微微左侧身。

可以和闺蜜背靠背搭档完成。左侧训练者身体倒立，两手掌撑于地面，身体后坐，臀部搭于右侧臀部上。左腿向上伸直，右腿向下收缩至左膝盖处，两脚尖绷直。右侧左腿直立，右腿脚尖点地。双手高抬握住左侧左脚后跟。头部上抬，目视双手交握处。

不论何人，什么感情都需要经营，美丽迷人的身材也需要维护。但是也无需时时刻刻担忧警惕，瑜伽锻炼让你轻松拥有傲人曲线，健康身体。快快叫上友人，一起行动吧！