你一定听过的瑜伽体式

现在，众多健身方式中，当属瑜伽盛行。而人们对于瑜伽的看法，同样众说纷纭，有人说做瑜伽能减肥，有人说做瑜伽可以塑造身材，有人说做瑜伽能提升气质等等。现在的瑜伽正逐渐大众化，几乎每个地方都会看到瑜伽者。众所周知，瑜伽的体式千变万化，有相当多的种类，不知从何练起。下面小蜜就给大家说几种基本的瑜伽体式，相信你一定听过哦。

记得有本书上这么诠释瑜伽：您不必把世上每一个姿势全学到或者全部练会，那简直不可能。其实在印度古老的瑜伽文献上已经说了，瑜伽可是有好几百种姿势，可是练不完的哦，小仙女们只要固定的练好几个就ok啦，就可以获益匪浅了。

小蜜感觉这说的非常正确，瑜伽的本质是让我们健身、修身，而没有丝毫的竞争意思。我们完全没有必要去追求太多，太完美，学习几个适合我们身体的，有助于我们心中目标的，可以更好的达到塑身效果的，就够了。我想，对我们来说，这就是最好的收获。

我们也说到，瑜伽的体式成千上万，我们不可能一口气把它说完，这里小蜜给大家找了几个很经典的体式，相信你们一定听过。让我们赶快来看一下吧。

手肘撑地的轮式，两脚分开与肩同宽，头顶着地，然后双手手肘撑地，使身体大部分重量在腿上，然后双手在头顶下双手合十，然后双腿逐渐并拢伸直，尽量上抬臀部，保持30秒钟。

车轮式（变式），车轮式是手掌撑地，这个不同的是是用双肘撑地，这个更加锻炼臂力和肩部力量。首先躺在地面上，双肘撑地与肩部齐宽，然后弯曲双腿，与肩部齐宽，脚尖撑地，双脚逐渐地接近双手，尽量上抬臀部，扩展胸部，头部自然下垂，保持姿势15秒，可以重复练习3-5次，坚持些时日，相信对健身有显著的效果。

鸽子式。这个体式小蜜感觉是最优美的了，小蜜很喜欢这个姿势呢。首先坐在地面上，右腿向右伸展，左腿弯曲，脚掌靠着左大腿根部。右腿向上弯曲使右手抓住，左手抓住右手手腕，然后转动肩膀，逐渐打开胸腔，保持姿势30秒。

简单的我说了几个基本体式，下面小蜜来给大家详细讲解一个体式反转三角式。这是一种站姿瑜伽体式。它可以伸展腿部、臀部和脊柱，还可以打开胸部，缓解背部疼痛，增强平衡。

步骤：

1、山式站立，双腿分开约85厘米，双臂平举与肩齐平，手掌向下。

2、双脚分开一定角度，并保持两腿伸直。

3、两手绕到背后，在背部双手合十。

4、上体与右腿一起向左下旋转，使背部与地面平行。

5、保持腿部伸直，保持脚掌尽量接触地面。

6、保持姿势30秒，换边练习。

小仙女们看到这几种简单的瑜伽体式，是不是也想赶快做一下呢，时间不等人，赶快行动起来吧。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。