10条健身冷知识：慢跑会瘦腿，瘦子体脂率可能超标！

一位网红健身达人，给你分享10条健身入门冷知识！

1. 慢跑是不会粗腿的，看看马拉松选手就知道了。慢跑是瘦腿燃脂的好运动。快跑才会让你粗腿，出现肌肉块。

2. 90%的人都有坚持运动计划，但最终只有20%的人坚持下来。

3. 身体每增加1公斤体重，跑步时会多承受10公斤的重量，所以体重基数过大的人，不适合跑步，跑步时膝关节会承受更大的压力。

4. 身体中最强的肌肉是心脏，它每时每刻都在运动，因此最强壮。

5. 瘦子也可能体脂率超标，虽然体重质量BMI偏轻，但是内脏脂肪过多，导致体脂超标，对内脏器官造成健康威胁。

6. 身体每增加1公斤肌肉，每日代谢就会增加110大卡的热量消耗，所以肌肉男睡眠状态的热量消耗也非常大。

7. 不吃饭，节食减肥是最危险的。节食减肥可能在一两个星期内有效，但会导致身体代谢下降，极易反弹，变得更胖。

8. 跑步时摆手会增加20%的热量消耗，所以在跑步机上就不要扶手了。

9. 一磅脂肪热量大约3500大卡，每天身体能代谢掉1600-1800大卡的热量。胖子不是一口气吃出来的，而是长期贪吃导致的发胖。

10. 与爱人做亲密运动，半小时会消耗200大卡热量，相当于跑步半小时。