长期失眠忧愁多多,脱发严重、记忆力差!每天喝一杯,倒床就睡!
近年来,由于工作和生活压力日益增大,同时面临各种来自社会应酬、家庭关系、子女教育等复杂挑战,以及受其他外在因素的影响,导致越来越多的人成为想睡而睡不着的“失眠族”。
还有一些人就是,明明睡了七八个小时,但早上起床依然头昏脑胀、四肢疲软使不上力气、精神萎靡的情况发生。所以,很多人睡眠不好都会选择用安眠药来促进睡眠的目的,但是是药三分毒,长期服用安眠药不仅承受依赖性,对于身体也有着伤害的。长期失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”,给日常的生活与工作带来极大影响。如果不是器质性病变引起的失眠,日常生活中可以通过食疗方法来改善睡眠状态,提高睡眠质量。
一、山药莲子粥
原料:莲子50克、淮山30克、粳米50克、薏米30克。白糖30克。
制法:先将莲子、淮山、粳米、薏米洗净浸透,莲子去芯。再取瓦煲一个,放入莲子、淮山、粳米、薏米煲1.5小时,最后再加入白糖稍煮片刻即成。
莲子善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅而不腐,所含的生物碱具有显著的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用;山药据研究发现,山药具有诱导产生干扰素,增强人体免疫功能的作用。其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力,常食之可健身强体、延缓衰老,是人们所喜爱的保健佳品。因此,脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等失眠患者可以多食用次粥。
二、芝麻核桃粥
原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑叶60克,粳米100克,白糖少许。
制法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。
黑芝麻、核桃仁可健脑、强肝、补肾气,对白发和老年健忘的预防都有功效,也是美容佳品,具有滋养皮肤的作用。对于肾虚多梦、失眠、腰痛等症状具有很好的改善作用。
三、玫瑰花烤羊心
原料:鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量。
制法:将玫瑰花清水洗净,放入锅中,加入清水、精盐各适量,煮数分钟,待冷后备用;将羊心用清水适量,切成小块穿在烧签上,边烧边蘸玫瑰盐水,反复在明火上烧炙,烧熟即成。宜热食,可边烤边食。
玫瑰花烤羊心具有舒肝解郁,补心安神的作用,适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等患者食用,可得到很好的改善。
四、茯苓枣仁植物茶
原料:酸枣仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大枣各6克。
制法:将所有食材放入茶壶中,加入适量水,盖上盖子,煮上15分钟即可,每日喝上一两杯。
中医说:茯苓能宁心安神、健脾祛湿;酸枣仁经医学研究发现是一种能够辅助治疗失眠症的食材,具有养肝、宁心、安神等作用;百合具有养阴润肺、清心安神的作用;大枣能补气益血、养血安神,再配上菊花,五种药食同源的食材搭配泡水喝,可以大大发挥除烦、宁心安神、提高睡眠质量,还能健脾祛湿,养心补肝,滋养补虚,增强人体免疫力。特别适合脑力劳动者、神经衰弱、心烦不眠、气色不佳等失眠患者饮用。