长期失眠忧愁多多，脱发严重、记忆力差！每天喝一杯，倒床就睡！

近年来，由于工作和生活压力日益增大，同时面临各种来自社会应酬、家庭关系、子女教育等复杂挑战，以及受其他外在因素的影响，导致越来越多的人成为想睡而睡不着的“失眠族”。

还有一些人就是，明明睡了七八个小时，但早上起床依然头昏脑胀、四肢疲软使不上力气、精神萎靡的情况发生。所以，很多人睡眠不好都会选择用安眠药来促进睡眠的目的，但是是药三分毒，长期服用安眠药不仅承受依赖性，对于身体也有着伤害的。长期失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”，给日常的生活与工作带来极大影响。如果不是器质性病变引起的失眠，日常生活中可以通过食疗方法来改善睡眠状态，提高睡眠质量。

一、山药莲子粥

原料：莲子50克、淮山30克、粳米50克、薏米30克。白糖30克。

制法：先将莲子、淮山、粳米、薏米洗净浸透，莲子去芯。再取瓦煲一个，放入莲子、淮山、粳米、薏米煲1.5小时，最后再加入白糖稍煮片刻即成。

莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，所含的生物碱具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用；山药据研究发现，山药具有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用。其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老，是人们所喜爱的保健佳品。因此，脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等失眠患者可以多食用次粥。

二、芝麻核桃粥

原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，粳米100克，白糖少许。

制法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。

黑芝麻、核桃仁可健脑、强肝、补肾气，对白发和老年健忘的预防都有功效，也是美容佳品，具有滋养皮肤的作用。对于肾虚多梦、失眠、腰痛等症状具有很好的改善作用。

三、玫瑰花烤羊心

原料：鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量。

制法：将玫瑰花清水洗净，放入锅中，加入清水、精盐各适量，煮数分钟，待冷后备用；将羊心用清水适量，切成小块穿在烧签上，边烧边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烧炙，烧熟即成。宜热食，可边烤边食。

玫瑰花烤羊心具有舒肝解郁，补心安神的作用，适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等患者食用，可得到很好的改善。

四、茯苓枣仁植物茶

原料：酸枣仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大枣各6克。

制法：将所有食材放入茶壶中，加入适量水，盖上盖子，煮上15分钟即可，每日喝上一两杯。

中医说：茯苓能宁心安神、健脾祛湿；酸枣仁经医学研究发现是一种能够辅助治疗失眠症的食材，具有养肝、宁心、安神等作用；百合具有养阴润肺、清心安神的作用；大枣能补气益血、养血安神，再配上菊花，五种药食同源的食材搭配泡水喝，可以大大发挥除烦、宁心安神、提高睡眠质量，还能健脾祛湿，养心补肝，滋养补虚，增强人体免疫力。特别适合脑力劳动者、神经衰弱、心烦不眠、气色不佳等失眠患者饮用。