8个高效燃脂动作，每天20分钟，让你减掉小肚腩、大象腿、蝴蝶袖

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健身的人应该明白，增肌靠无氧，减脂减重靠有氧。

①什么属于有氧运动？

无氧运动指的是肌肉在缺乏氧气的情况下高强度的运动，泛指负荷高强度，高爆发性的运动，这些运动都不能长时间维持，笼统的说就是必须闭着嘴，脑袋充血似的做运动。

能量的供应是由大部分糖类进行无氧分解提供瞬间大量的ATP。例如：俯卧撑训练，冲刺跑，举重等。

②什么是无氧运动？

有氧运动指的是：肌肉在充足氧气的情况下中低强度的运动，主要指维持时间比较长的运动，能量由糖类进行有氧分解持续提供ATP。例如：慢跑，跳舞，跳绳，踩自行车等。

想要达到减脂减重，还得靠有氧运动才能达到目的，持续长时间中低强度的运动，能加速糖类消耗和脂肪供能达到消耗目的。

下面推荐8个快燃脂高强度动作，让你减脂的同时尽可能的保留住肌肉，快来加入吧。

1.开合跳（每组3分钟，组间休息1分钟，4组）

2. 高抬腿（每组45秒，组间休息30秒，4组）

3.深蹲跳（每组15个，组间休息30秒，4组）

4. 箭步蹲（每组15个，组间休息20秒，4组）

5.俯卧撑（每组力竭，组间休息30秒，4组）

6.波比跳（每组15个，组间休息20秒，4组）

7. 平板撑（每组1分钟，组间休息1分钟，4组）

8. 站立提膝（每组30个，组间休息1分钟，4组）

每天20分钟，就能消耗400大卡，让你减掉小肚腩、大象腿、蝴蝶袖。运动时最好铺上瑜伽垫，以防关节磕伤，跟预防地板过于湿寒！

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