雕琢完美胸肌的5个黄金动作,小伙伴们快来get一下吧

文 / 画报健身
2017-07-01 18:04

胸肌是我们身体的大肌肉群,以个人经验,与腿部肌肉,背部肌肉不同的是胸肌更容易练大,但是想要练得好看,那确实得费点功夫与技巧。 胸肌对于我们现代男人来说,最大的一个作用就是穿衣服显得比较饱满一些,更好看一些。在其他功能方面,就显得有些不实用了。但也不能完全概括,比如,拥有发达的胸肌在遇到像拥挤的或者压迫的危险环境下,自救的能力就会比胸大肌单薄的人强很多。总之我们人体的每一块肌肉都有存在的意义。那么今天我们就注重的谈一下怎样把胸肌“雕琢”的更完美。

雕琢完美胸肌的5个黄金动作,小伙伴们快来get一下吧

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胸肌训练,不管是刚开始的新手还是健身房里的老鸟,首先想到的就是1.平板卧推,从健身房里的平推器械的利用率就可以看出来有多抢手,平推凳上不断有人,不断有汗。杠铃片的重量不断的上,不断的卸。平推的宽握与窄握都有讲究,习惯宽握练出来的胸肌就显得略宽,习惯窄握的人练出来的就显得紧凑一些。随着重量的递增,长时间的一个训练,胸肌的厚度就会越来大。推举训练时,一定注意动作要领,动作是否到位直接影响到训练的效果。不熟练的新手前期可用空杠试手,还可用史密斯架来完成平推训练。

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胸部训练,有了平推,自然也少不了2.上斜推,主要练的是上胸部,为了胸大肌的协调,上胸的训练是不可或缺的。它不仅可以刺激到你的上胸部分,还很大程度上对三角肌的前束有充分的刺激。本人就是在平推结束后,进行的上斜推,一般平推的组数在3-5组,每组10-12次推举,上斜推一般3组,每组10-12次。有上斜肯定就有3.下斜,一般上斜推结束后,稍做休息,马上进行下斜推。对于不经常练此动作的人来说,可能不太适应,头朝下的感觉总归是不好受的。下斜推一般我进行3组,每组10-12,练完,前三项结束。

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4.接下来进行收尾,2组哑铃飞鸟,每组8-10次,结束后,进行5.绳索夹胸或者蝴蝶机夹胸,2组或以上,每组8-10次。胸大肌完整的五步曲就完成了,最后要做的就是补充足量的蛋白质等营养,保证充足的睡眠时间。