雕琢完美胸肌的5个黄金动作，小伙伴们快来get一下吧

胸肌是我们身体的大肌肉群，以个人经验，与腿部肌肉，背部肌肉不同的是胸肌更容易练大，但是想要练得好看，那确实得费点功夫与技巧。 胸肌对于我们现代男人来说，最大的一个作用就是穿衣服显得比较饱满一些，更好看一些。在其他功能方面，就显得有些不实用了。但也不能完全概括，比如，拥有发达的胸肌在遇到像拥挤的或者压迫的危险环境下，自救的能力就会比胸大肌单薄的人强很多。总之我们人体的每一块肌肉都有存在的意义。那么今天我们就注重的谈一下怎样把胸肌“雕琢”的更完美。

1

胸肌训练，不管是刚开始的新手还是健身房里的老鸟，首先想到的就是1.平板卧推，从健身房里的平推器械的利用率就可以看出来有多抢手，平推凳上不断有人，不断有汗。杠铃片的重量不断的上，不断的卸。平推的宽握与窄握都有讲究，习惯宽握练出来的胸肌就显得略宽，习惯窄握的人练出来的就显得紧凑一些。随着重量的递增，长时间的一个训练，胸肌的厚度就会越来大。推举训练时，一定注意动作要领，动作是否到位直接影响到训练的效果。不熟练的新手前期可用空杠试手，还可用史密斯架来完成平推训练。

2

胸部训练，有了平推，自然也少不了2.上斜推，主要练的是上胸部，为了胸大肌的协调，上胸的训练是不可或缺的。它不仅可以刺激到你的上胸部分，还很大程度上对三角肌的前束有充分的刺激。本人就是在平推结束后，进行的上斜推，一般平推的组数在3-5组，每组10-12次推举，上斜推一般3组，每组10-12次。有上斜肯定就有3.下斜，一般上斜推结束后，稍做休息，马上进行下斜推。对于不经常练此动作的人来说，可能不太适应，头朝下的感觉总归是不好受的。下斜推一般我进行3组，每组10-12，练完，前三项结束。

3

4.接下来进行收尾，2组哑铃飞鸟，每组8-10次，结束后，进行5.绳索夹胸或者蝴蝶机夹胸，2组或以上，每组8-10次。胸大肌完整的五步曲就完成了，最后要做的就是补充足量的蛋白质等营养，保证充足的睡眠时间。