糖尿病不要悲观绝望，75％是有希望“自愈”的！

中国有1.4亿糖尿病人，多数患者需要长期用药维持，而糖尿病引发的各种并发症，如心脑血管疾病，糖尿病肾病、眼病，糖尿病足等，也成为糖尿病人挥之不散的噩梦。

糖尿病之所以无法康复，是因为人体负责糖代谢的胰岛功能一但受损，很难恢复正常，只能靠药物维持，但事实上，很多早期的二型糖尿病人，虽然血糖超出了诊断标准，但胰岛功能尚有剩余，而且很多人自身胰岛素的分泌量并没有明显减少，血糖升高的主要原因是胰岛素抵抗，这些都可以通过改变不良习惯，养护胰岛等来改善缓解。

面对居高不下的血糖，除了根据医生指导吃药、注射胰岛素，这些做法对于糖尿病的逆转很有帮助：

1.饮食上，不是不吃甜食就可以，更不要忍饥挨饿，导致营养不良，带来更大的健康隐患，而是根据食物营养表格，限制全天摄入食物的热量，减少主食和高脂肪食物的摄入（如米面、油脂等），适量补充蛋白质（鸡蛋、鱼肉、鸡肉等），增加蔬菜（绿叶菜为主）等升糖指数低，营养丰富的食物，这样不但不会导致血糖飙升，还能丰富营养构成，吃饱、吃好、不升糖，还能降低并发症风险。

2.减轻体重，缓解胰岛素抵抗，实现长期的血糖平稳。糖友可以注意监测自己的BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。糖友们最好把BMI控制在20-24之间，太胖或太瘦都会影响糖友健康，可以日常通过饮食、运动、用药等方面的调整来帮助体重恢复正常。

3.坚持科学运动，没有运动习惯的糖友最开始可以争取每周锻炼至少2.5小时，平均每天20-30分钟，选择在餐后进行有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑单车、太极拳等。适量的运动不仅可以帮助消耗血糖，还能促进血液循环，预防多种并发症，以及强化肌肉功能，缓解胰岛素抵抗，促进糖代谢功能。

4.同时监控血压和血脂，因为很多并发症的出现都是多种因素共同作用的结果，如果高血糖伴随高血脂和高血压，并发症风险会加倍出现。糖友尽量把血压控制在130/80mmHg或以下。血脂方面：总胆固醇(TC)＜4.5 mmol/L 2）低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)＜2.6 mmol/L(注：若合并动脉粥样硬化性心血管疾病者，则应控制在＜1.8 mmol/L) 3）高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)＞1.1 mmol/L 4）甘油三酯(TG)＜1.5 mmol/L 其中以降低TC及LDL-C最重要。

5.戒烟戒酒，酒精和烟草中的尼古丁虽然不能直接升高血糖，但会对代谢系统和血管健康造成不利影响，同时增加心脏病、脑中风和下肢血管病变的患病风险，同时对于肺部和肝部也会造成损伤，所以从确诊糖尿病的那天起，一定要跟烟酒说再见。