6个小方法，帮你更好的锻炼肱二头肌，还不码起来

强壮饱满的肱二头肌会让我显的颇有力量感！我们在拍照的时候如果有强力饱满的肱二头肌我们也会展示我们的肱二头肌，这是力量自信的象征！如何更好更深层的刺激我们的肱二头肌？下面6个小方法希望可以帮助到你。

1.自由重量

相比较固定器械，哑铃被认为是自由重量的器械。哑铃弯举，则被大多数认为是锻炼二头肌最好动作，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作能更全面、更彻底的刺激二头肌。特别是重量较重时，不断挑战二头肌极限力量，这样对于增加二头肌围度作用最为明显。

2.动作种类多样化

训练动作和计划是不断的变化，如果每隔一段时间尝试改变一下，这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。二头锻炼不仅器材上有杠铃、哑铃、拉力器几种可供选择，每种器材的弯举还有多种不同的方法。不断尝试更新弯举的动作，对于打造二头肌是必要的。

3.关注动作细节

弯举时，如果能有意识外旋你的哑铃，你的二头肌肌峰能不断突破极限。如果你到弯举的时候到顶端，顶峰收缩1-2秒效果会更好！

4.欺骗性动作助你突破极限

当你在做一组弯举动作的后半段，接近力竭时，如果你以欺骗性动作（比如单手协助）完成最后的几下，达到深度力竭。或者弯举比平时重的极限重量，你也可以单手协助来完成一组。你会发现，原来自己可以不断突破极限，深层次刺激二头肌的效果自然也是更理想。

5.小重量雕刻二头线条

二头肌发达者，除了主要大重量刺激二头以外，往往最后都会安排小重量哑铃集中弯举，这个动作就是要小重量接近静力造型的动作，来刻画二头肌线条，同样围度的二头肌，如果线条令人印象深刻，二头肌耸起程度给人冲击更为强烈。

6.组间休息

锻炼小肌群要给予相对充足的休息时间，因为小肌群的能量更容易消耗，需要一定的时间进行自我补充。

既然下定了决心突破自己肱二头肌的瓶颈，那我们就要做到持之以恒，坚持合理的训练饮食休息才可以看到我们想要的结果！