学一套“自然降压法”，让血压不再坐过山车！

有一种病被称为“安静的杀手”，随着生活水平的提高，越来越多的人正在滑向慢性病深渊，它就是—高血压！小圈今天就教你管好这种最难搞定的“压力”。

高血压患者不要随意停药

高血压是一种慢性疾病，也是一种终生的疾病，更是引起心脑血管病的罪魁祸首之一。

临床上有不少老年患者存在这样的治疗误区，只要感觉身体好一点，头脑不是那么晕晕乎乎，就自行减药或停药。还有一些年轻患者工作繁忙，经常忘记服用降压药，更有甚者认为每天锻炼就能降血压，无需再用药，其实这种做法是不科学的。

因为大多数高血压的发病因素不能去除，一旦高血压形成，往往难以灭种，必须用药控制。

此外降压药不同于抗菌素，抗菌素治疗感染，病菌被消灭了就可以停药，而高血压的发病因素改变不了，所以只能长期维持用药。

血压正常是药物作用达到的一种平衡，如果一旦停药就意味着平衡被打破，血压肯定就会再次升高。如此一来，间断停药或者服药会加剧血压波动，轻者会导致血压出现波动反弹，加重血管的伤害，严重会导致中风和急性心梗等严重并发症。

再者服药降压最主要的治疗目的是控制血压来减少心脑血管事件的发生，同时也会减缓眼体动脉硬化的速度和程度，防止肾脏血管硬化所引起的肾功能损害等等，由此可见高血压患者不能随意停药。

学一套“自然降压法”

调料代替盐

盐吃得太多会升高血压，建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。

提防“隐形盐”

酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。

买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。

补点钾

适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。建议：多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

抽空多走走

健走、慢跑等有氧运动有助降低血压，维护心脑健康。

建议：利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不打电话；养成晚饭后溜达一圈的习惯。

静坐发会呆

冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。

建议：工作间歇抽出5分钟，找个地方静静地坐着，发会呆，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。

小贴士

建议每天睡够8小时，睡眠质量也很重要，经常失眠、早醒、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。