练出腹肌你需要做这些动作，难度适中，效果不错

想要练出腹肌，那你会选择做一些什么样的腹肌训练动作？如果你是刚开始锻炼腹肌，那么我建议你做一些难度比较低的训练动作，从这些基础动作开始练习，不断的加深你的动作难度，用这么一种循序渐进的方式去做腹肌训练，会让你看到最明显的腹肌训练效果。

那么今天我们就给大家推荐几个腹肌训练动作，这些训练动作是一些难度适中的动作，它可以帮助我们锻炼出人鱼线，还有马甲线，会让你达到自己理想的训练效果。当然，如果你想达到最佳的训练效果，还是要靠自己长此以往的坚持，不要三天打鱼两天晒网的去做这些训练。

1、交替触碰脚踝

接下来，就让我们正式开始这些动作的介绍！第一个动作，我们为大家推荐一个交替触碰脚踝的动作，这个动作可以帮助我们有效的锻炼人鱼线。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿弯曲，双脚踩踏在地面上，将我们的肩部抬离地面，保持这个姿势，感受腹部的强烈刺激。

在这个姿势上，我们来完成这一个触碰脚踝的动作，用我们的腹部肌肉去发力，带动身体的左右晃动，在左右晃动的同时，需要用手去触碰我们的脚踝。如果你不会做的话，就参考图片中示范的样子，去完成一下这个动作。

2、卷腹击掌

第二个动作我们要给大家推荐一个卷腹击掌动作，我们的身体还是需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿弯曲抬起，保持这个双腿抬起姿势不变，然后我们来完成一个卷腹动作。在做卷腹动作的时候，我们需要同时完成一次击掌，具体的做法我们也在上面给了你图片示范，你可以去看一下。

3、俯身支撑对角提膝

第三个动作我们给大家推荐一个俯身支撑对角提膝动作，我们在做这个动作的时候，身体需要保持一个俯身支撑的状态，在保持俯身支撑的同时，需要将我们的腹部收紧，背部挺直。保持这个基础姿势不变，然后我们来完成这个对角的提膝动作。在做这个动作的时候，要感受腹部肌肉的持续发力，把我们的动作速度做慢一点，这会给你腹部更多的压力刺激。

4、手脚交替触碰

最后一个动作我们要给大家推荐一个手脚交替触碰动作，只看这个动作的名字你可能无法直观的去了解它，那么你可以看看我们详细的图片示范。这个动作主要是在锻炼我们的腹外斜肌，既然是做腹部肌肉训练，那么我们的整个腹肌肌肉群都需要得到全方位的锻炼，这样才会让我们的腹肌形状看上去更加美观。

上面这些动作做完之后，你可以做一些拉伸放松动作，反复的多去完成几次，给自己规定一个训练时间，坚持完成下去，我们的训练强度从小到大，根据自己的实际条件去安排一下。