一些减脂的作弊手段

文 / 健身日记
2018-01-10 14:41

今天早晨,Peter到公司听到下面一段对话:

A:我跟你说,减肥只能靠饿

B:真的吗?可是靠饿很容易反弹哎,饿了之后更想吃东西了

A:是真的,靠运动根本瘦不了

C:嗯,我之前在***地方,一个星期没吃饱,瘦了好多

……

有没有觉得这些对话很熟悉,减肥永远是我们身边热门的话题,而且大家都乐此不疲的嘴炮减肥,却又叙述着错误的观点,所以全民普及健身的知识意义重大。既然大家都觉得减肥这么痛苦,今天Peter就来分享一些减肥过程中的作弊手段。

一些减脂的作弊手段

减肥真的靠控制饮食,但不代表挨饿

决定我们是增重还是减肥的唯一因素就是能量是处于过剩还是赤字,能量摄入>能量支出则能量过剩,我们就会增肥;能量摄入<能量支出则能量赤字,我们就会减肥。能量摄入的唯一来源就是通过食物,因此吃真的是减肥的关键因素。

那么能量赤字是否意味着,我们就必须节食才能减肥呢。在Peter以前分享的文章中,介绍过节食减肥的危害,首先节食的过程是痛苦的,你必须跟食欲做斗争;其次节食面临着反弹的高风险,这并不是因为你意志不够,而是身体激素分泌混乱导致。

既然节食这么痛苦,又怕运动,有没有什么办法,可以减小这种痛苦呢。

作弊手段一:先吃饱后断食

一些减脂的作弊手段

我们控制能量赤字的时间维度既可以按天、也可以按周、甚至可以按月(虽然可以这么做,但不推荐)来看。第一个作弊手段就是从周的维度上来控制能量赤字。比如周一到周五,每天能量可以过剩100大卡,到周末就累计过剩500大卡,那么周六周日只要造成600大卡的能量赤字,就可以减肥。

如何做到600大卡的能量赤字?这其实很简单,一快餐盒米饭的热量就是325大卡,也就是说基本上周末各减到一次晚餐就可以达到这个能量赤字。这种方法的好处是什么:1、能量过剩日可以吃饱;2、断食日只是轻断食,不需要全天断食导致无法坚持;3、不会加重胃负担,轻断食反而对身体有益处;4、不会带来节食的危害。

作弊手段二:先吃少后加餐

一些减脂的作弊手段

第二个作弊手段跟第一个相反,采用先能量赤字的方法,比如周一到周五每天有200大卡的能量赤字,想要200大卡的能量赤字其实很简单,累计到周末就是1000大卡的能量赤字,那么周末就可以多摄入800大卡,这800大卡你可以在周末任意一天完成,也可以分开吃完800大卡。(没错,这就是欺骗餐)

第二个作弊手段的好处:1、能量赤字日虽然控制饮食,但并没有造成太大的能量赤字,所以不会有明显的饥饿感。2、加餐日可以挑选自己喜欢吃的,而不必顾忌他是高糖还是高脂的食物。3、同样的不会带来节食的危害。

作弊手段三:少食多餐

一些减脂的作弊手段

少食多餐被很多健身大咖拿来说,其实道理很简单,因为吃的次数多了,即便总的能量减少,身体也不会感觉到饿。它并不是一个多么神奇的减肥手段,如果你有这个精力,可以尝试。

作弊手段四:多吃蔬菜

一些减脂的作弊手段

这里Peter不是说教说多吃蔬菜身体好,而是从减肥作弊的角度来说,因为蔬菜的热量很低,饱腹感又特别强。同时,蔬菜还富含膳食纤维,能够更有效的帮助减脂。

作弊手段五:多吃优质蛋白质

一些减脂的作弊手段

优质蛋白的来源包括:鱼、虾、牛肉、精瘦肉、鸡蛋、牛奶,减肥期间更加要注重蛋白质的补充。从必要性来讲,因为减肥会导致肌肉流失,此时补充蛋白质会显得尤其重要。从减脂作弊的角度来讲,人体吸收蛋白质需要额外消耗30%的热量,而吸收糖和脂肪只有5%的额外热量消耗。

作弊手段六:睡觉前喝蛋白粉

除了在减脂方面的帮助外,睡前喝酪蛋白还有助于肌肉合成,是我们的基础代谢提高,促进减脂。

作弊手段七:多喝水

一些减脂的作弊手段

多喝水也算是作弊手段?当然算,不信你肚子饿的时候,喝一杯水试试看。

作弊手段八:减少碳水摄入

最后一个作弊手段,是利用生酮的原理,使人体由糖原功能转化为脂肪功能,具体的操作就是将碳水的摄入比例降低到20%以下。当然即便不是生酮饮食,平时减少碳水摄入对减肥也是有好处的,精制碳水可引起体内胰岛素波动,胰岛素又可以帮助身体存储多余的能量变为脂肪。

看了以上这些减肥作弊手段,你还觉得减肥很难吗?欢迎关注头条号:健身日记