在家怎么提升自己代谢，保持身体肌肉量，这些动作你会吗？

小编发现这几天的天气降温特别的快，随着秋风萧瑟，落叶也慢慢的落了下来，我们的身体机能也会出现一些变化，最为明显的就是我们自身的代谢水平会出现大幅度的下降，进而出现很多健康问题，导致我们身体素质下降，更容易得病，例如感冒，流感，咳嗽等。

随着慢慢进入冬天， 我们有一部分以前常去健身的人群，现在也有可能窝在家里，快速进入冬眠，那我们要怎么样才可以保持我们自身的力量水平呢？为了不像冬天妥协，小编我整理了一部分在家就可以锻炼到我们全身的动作，在寒冷的冬天我们也可以提高我们的力量水平和基础代谢水平，减少我们脂肪的堆积，让我们的身材不走样。

那么我们在家训练需要注意什么呢？以及我们动作中需要注意的有哪些问题呢，还有每组的动作应该怎么安排呢？那么接下来，我来介绍这几个动作，非常有用处，如果你们觉得有什么问题，可以一起讨论，纠正我们问题，和提出一些新的动作。

第一个动作，跳跃深蹲，首先，我们开始这个动作的时候，双手自然放下，向下蹲，然后用大腿发力，让自己的双脚离开地面，跳跃起来，然后双手自然意思甩起来，落下的时候，自己的大腿和地面处于一个平行的位置就可以了。

如果我们有一定的训练基础，我们可以做6组，每组做30个，如果没有什么基础，我们可以循序渐进，每组的数量少一点，每组的休息时间稍微长一点，这个动作可以主要锻炼到我们大腿肌肉的爆发力，同时也是提高代谢能力的一个很好的动作。

第二个动作，靠墙支撑，这是一个静态的动作，我们首先需要找到一面墙，然后背对着，那一面墙，让自己的背靠在墙上，慢慢向下蹲，蹲到大腿和地面平行就可以了，然后静止保持这个动作不动，坚持30秒以上，休息，然后继续，三到六组就可以了，这个动作就好像是蹲马步的一个动作，训练效果比较好。

做完这两个动作，我们可能腿部会感觉比较的酸痛，那么我们再来训练一下我们的上半身的力量，因为要综合的去训练，要尽量发展全身的肌肉。

那么，第三个动作，膝盖俯卧撑，首先，我们在做这个动作的时候，我们需要把自己的膝盖跪在地上，两个小腿交叉，然后上半身俯卧在地上，双手比肩膀稍微宽一点点，做俯卧撑的动作，上下为一个完整的过程，这个动作，可以练到我们的背部和我们的手臂等等一些上半身的小肌肉。

第四个动作，宽距俯卧撑，首先我们要明白，这个动作主要是锻炼到我们的肩膀肌肉，和我们的胸部的肌肉，我们把双手放置在比肩宽的位置，使自己的小臂和大臂呈现一个90度的状态，然后双手的指尖向前，向下的时候，保持自己的小臂和大臂是90度就可以了，向上时手臂自然伸直就可以了。

不过，说了这么多，其实最关键的还是需要我们要一起动起来，不能因为天气的寒冷而影响我们的训练的心情，以及我们训练的效果，快点动起来吧，让我们在冬天流汗，让我们的训练更加的有效。