健身增肌遇到瓶颈期？几个方法，让你摆脱瘦子的形象

增肌、减脂是健身遇到的两大难题，肥胖人士想瘦瘦不下来，但是一多吃点东西就恢复体重。瘦弱人士想增肌增不起来，吃得再多，还是瘦骨精那样。是不是每个人锻炼后都能长肌肉？瘦子健身后很难变大只呢？

前段时间，我们一直在讲关于减脂运动、减脂饮食的问题，今天我们就来探讨一下增肌的问题，是否增肌真的这么难。

我们要知道，增肌是为了提高瘦体重的重量，而不是单纯增长体重。如果只是增长体重，那么多吃高热量的垃圾食品，分分钟上200斤。要让体重上涨，而且是肌肉含量增长，尽量避免脂肪的增长，我们必须合理搭配营养，让热量更多的转化为肌肉，而不是脂肪。增肌期间，每天的的摄入的总热量高于消耗量，让多余的热量转化成我们所需的肌肉。

但是，身体并不会如我们所想，让它合成肌肉就合成肌肉，让它合成脂肪就合成脂肪，它是根据身体状况而定的。当我们身体完好无缺时，多余的热量就会安分守己地待在体内，慢慢地转化成脂肪储存。

当我们身体出现损伤时，多余的热量就会冲向该处，尽其最大可能修复损伤部位，那么这些热量就不会过多存留。

所以，我们在增肌的时候，就需要不断去让肌肉出现损伤，促使其修复，周而复始地就能使得肌肉变得大块、厚实，而怎么才能损伤肌肉组织呢？

当然不是让你去自残、去用外力使自己受伤，而是通过外部力量对身体进行对抗，促使肌肉纤维破损，来达到深层损伤的目的。

因此，进行锻炼是最佳的增肌模式，而且必须是力量训练。几个方法让你提高肌肉维度，拥有肌肉身材！

1、力量训练

我们在力量训练的过程中，使用的重量不能是轻而易举的负重，那样的训练毫无意义且浪费时间，我们需要的是能够迫使身体发生变化的重量，也就是大重量训练。

通俗的说，大重量训练就是在你选择一个动作训练时，只能完成12个以下的重量，如无外人协助，便会无力完成第13个的训练。

2、摄入高蛋白高碳水

当我们通过训练破坏肌肉纤维后，就需要足够的营养物质去修复纤维组织，那么首先就要摄入足够的热量，也就是自身一天代谢值+300大卡，这样能够防止脂肪过分增长，促进肌肉合成。

其次摄入的食物非常讲究，那就是必须高碳水高蛋白，高蛋白是能够对肌肉纤维的直接作用，而高碳水则是提高蛋白足够的能量合成肌肉，两者相辅相成、互相协助，才能制造出理想的肌肉组织。

3、充足的休息

我们最容易忽略的就是睡眠，肌肉的修复不是无时无刻的，而是在全身放松时进行的，最理想的时间就是睡眠期间，因此每天至少保证7小时的睡眠，才是优质肌肉的合成最终要素。

学会这3个增肌技巧，促进肌肉维度的生长，摆脱瘦子的形象！