如何准确地进行肌肉训练？时间的控制你会把握吗？

在这个问题上，我们来谈谈多长时间练习肌肉是合适的，因为它浪费时间，效率低下，并且容易导致过度训练综合症。练习时间太短，无效。有时间比和别人交谈更好。后者可能会让你感到更快乐。

看看坚韧、有力的肌肉块，大家羡慕，但不是每个人都能得到。美丽的肌肉需要时间和精力去抛光，而不是随着时间的推移单独堆叠。

在这一点上，肌肉的增加和脂肪的流失是不一样的。如果减肥持续较长时间，则热量消耗较大，减肥效果更明显。

当然，过度训练也可能损害健康，因为肉不是在一天内胖起来的，几天内肯定也不能减少多少。肌肉的建立是需要反复训练，使肌肉一次又一次地受损，修复、重组，以便变得更强壮。比如胸肌训练，一次训练损伤，需要2-3天才能修复，一周只能练习2次。脂肪减少是系统性的，你可以每天练习，并且消耗正在进行。

当肌肉训练被执行时，一个部件能被训练多久以达到破坏的目的？一般来说，如果你每天练习两个肌肉群，通常一个大肌肉群加上一个小肌肉群联合训练，不会互相影响，也不会影响第二天的训练。

大肌群大致可分为胸肌、背肌、臀腿、腹部，其中腹部比较特殊，腹部肌肉属于抗应变肌肉，可以每天花时间锻炼。 小肌肉群常练习肱二头肌、肱三头肌、肩部等。 建议各组之间的最大时间不应超过3分钟。否则，你可能需要休息3分钟。

看到这里，你可以回忆起你的训练。每次练习真的需要1个多小时吗？

其次，简单地谈谈小肌群、肱二头肌和肱三头肌可以很好地实现。肩部三角肌分为三束，训练比较复杂，但要在15-30分钟内控制。

让培训更高效、更专注，不仅节省时间，还能帮助自己养成良好的习惯。 事实上，一周锻炼3次并不容易。

特别佩服那些一周能练习六次的家伙。这并不是说他有很多空闲时间，而是他可以合理安排自己的生活，腾出很多时间去健身房。

门槛是不存在的，对于那些想保持健康的人来说，到处都有健身房，那些不想坐在长凳上的人只是拿起他们的手机。

简而言之，不要给自己设定限制，多花时间、更少分心、更有效、想拥有健康，时间都是挤出来的。