立了减肥flag，又不知从何开始？跟我一起做好这9步燃脂

很多宝宝刚进健身房就立flag月瘦10斤又或者月瘦20斤，然而却又不知道怎样开始！特别是没有专业教练的指导，宝宝们每天就是跑步！跑步!跑步！今天在这篇文章里给宝宝们分享自己一路走来自己摸索总结的经验，不敢说非常专业，但希望我的分享能让你少走一点弯路。

如果家里有跑步机肯定是再好不过了，如果没有就迈开腿，去健身房吧，减肥从走出家门开始。

首先来15分钟的热身运动，在跑步机上快走15分钟；

第二HIT快速减脂小循环训练，做简单的开合跳两分钟，原地高抬腿两分钟，注意腿要抬到一定的高度，简易波比跳，其实它只是听起来简单，做个两分钟，你的感觉会如何呢?这些听起来轻松，但对于长期不运动的宝宝来说还是有点费劲的；

第三无氧训练，高位下拉（瘦背练习）共三组，每组20个，调整坐姿，选择合适的重量，吐气双手抓住把杆，向锁骨位置下拉，每组20个，每组中间休息30秒再做；

第四无氧训练，坐姿腿内收（瘦腿练习）共三组，每组20个，挺胸收腹，选择合适的重量，吐气大腿内收，吸气还原，每组中间休息30秒再重复；

第五无氧训练，附身腿后摆（瘦腿提臀练习），附身趴在健身凳上，选择合适的重量！吐气夹臀腿屈伸保持3秒后还原，踢的时候频率尽量快，膝盖要朝后，重复20次，做三组！每组中间休息20秒；

第六无氧训练，坐姿划船（瘦背练习），挺胸收腹，选择合适的重量，手臂伸直，吐气夹背，吸气还原，动作尽量慢速度，重复20次，做3组；

第七腰腹练习，卷腹（瘦肚子练习），双脚卡在器械位置，弓背收腹，吐气卷起腹部，上半身离开健身凳，保持3秒后，吸气还原，重复20次，做3组，下巴一定要收紧，夹紧到呈现双下巴你就成功了，因为只有夹紧，颈部才不会用力，要用你的核心腹部用力；

第八跑步机减脂30分钟以上，悄悄的告诉宝宝们，变速跑的减脂效果是最好的！最好的！跑步机的速度最好放在六档到九档之间，来回变换，大概每10分钟变速一次，速度递增然后再速度递减！这是我长期健身减肥的秘诀哦。

第九拉伸放松，拍大大腿小腿肌肉5分钟，拉伸是最不可忽视的。

很多宝宝对于减肥其实是有误区的，总是担心力量训练会练出可怕的肌肉，练出肌肉其实很难的，除非你能长期坚持！适当的力量训练，会使燃脂效果更好。还有很多宝宝吃减肥药或者疯狂节食又或者苹果减肥大法，出来混迟早要还的，我说明白了吗？

我尽量给宝宝们用最简单的语言描述了，所以可能专业术语方面没那么严谨，如有错误请指出，我改。坚持到最后，成功减下来，你会很感激当初的自己！等待、坚持和相信，你会一点点变化，毕竟改变需要时间！

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