健身之后你是否进行过冷身锻炼，论冷身过程的重要性

如今健身可以说是一种时尚一种潮流，越来越多的人为了告别亚健康，纷纷踏入健身之道，每次去健身房一通猛练之后就洗澡回家，草草的结束了锻炼，除了运动之前的热身运动之后的拉伸，往往很大一部分人都会忽略掉一点甚至是根本就不知道这一点，那就是健身结束之后的冷身阶段，在完成锻炼之后人的身体是处在一种极度兴奋的状态下，如果这个时候马上洗澡回家的话其实是并不利于锻炼之后肌肉的恢复，这时就需要用到冷身阶段，冷身能够有效的缓解肌肉疲劳以及肌肉的酸痛感。

什么是冷身运动

顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。专家提醒大家：“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。

拉伸也可以说是冷身的一部分，冷身运动是由专项热身、动态拉伸、静态拉伸这三部分构成，顺序一般是从专项热身开始然后静态拉伸开始然后是动态拉伸，过程就是先设定20分钟左右的专项热身，热身强度大一点，然后进行一些低强度的动态拉伸主要是为了降低心率，静态拉伸是为了调整身体，让身体进入一个放松状态，用此方法进行冷身的运动，能够有效的防止锻炼部位抽筋、降低肌肉的紧张感以及肌肉的酸痛感。

在拉伸时也是存在一定的风险性，像某些动作却是存在很大的风险性，但也不能说这些动作没有用，往往这些动作都能起到一个很好的拉伸效果，但好的效果之中往往都会伴有一定的风险性，具有风险性的动作往往都会有着三个特点，就是关节压力大、肌腱压力大、腰椎间盘压力大，那么哪些动作会有这样的风险？

其实这些动作一般只会在瑜伽房看到，像犁式、身体反弓下桥、站资直腿、倒立类拉伸，当然这些动作并不是不能用只是存在一定的风险性罢了，一般的话尽量不要去尝试这些动作，多进行一些简单的拉伸动作就可以了。