健身过程中受伤怎么办，不用慌，3招教你如何处理！

肌肉劳损是一种在健身过程中非常常见的疾病，虽说有扭伤的原因，但更常见的原因是体重过重、训练能力过大造成的。例如，许多人倾向于拉三角肌，主要是由于超重。背部劳损通常是由于训练时间过长造成的。

事实上，当你拉肌肉时，你会发现你仍然很强壮，并没有完全瘫痪。所以在这段时间内，你仍然可以训练，肌肉力量不耽误训练，但训练质量也有所下降。

在你拉起肌肉之后，你可以用这三种方法快速修复你的肌肉。

一，消炎

无论是肌肉训练还是肌肉劳损，肌肉纤维都被撕裂和发炎。然而，炎症严重影响肌肉劳损后的肌肉功能，所以第一步是对抗炎症。

一般说来，处方应遵照医嘱，如阿司匹林、舒筋活血片。但是如果你想恢复得更快，你可以使用类固醇抗炎药。

对健身补充剂不耐受的运动员可以使用类固醇抗炎药物和谷氨酰胺补充剂，后者可以促进激素分泌，从而迅速消除肌肉炎症。

二，活血

活血是促进血液循环，肌肉损伤后会产生有毒物质。促进血液流动可以迅速清除有毒物质，并提供足够的营养，从而使您的肌肉修复更快。为了达到更好的活血效果，你需要拉起肌肉进行适度的击球训练。

训练应在小体重、高频率和短时间间隔的方法进行。例如，如果背部被拉动，你可以用一个15磅的高位下拉20次*4组训练，高位下拉不能做可以试试杠铃划船，找到合适你的动作。

三，祛瘀

这里的血瘀不是充血，充血在前两项中消除得差不多，这里是为了防止肌肉粘连，防止关节僵硬。我们通常使用按摩和伸展来防止肌肉粘连。拉伸后的前几天不要拉伸。再过几天就把它伸出来。 按摩时，可以去按摩院，或者用泡沫轴和网球进行精确按摩。

以上3种方法对于一些简单的轻微的肌肉拉伤是非常有效的，但是如果伤势严重，还是需要立即就医。