被嫌弃像肥猪？怒减30斤，从大妈变回少女！

微博热搜被这样一条新闻占据了：全职妈妈减肥30斤，重回少女状态！一位43岁的全职妈妈，某一天被女儿嫌弃像肥猪，于是她下定决定开始减肥。

她说她不想脱离社会，并且之前由于太胖身体健康一直不好，有脂肪肝，高血压，心脏病等等疾病，经常身体不适，亚健康状态严重，去医院成了家常便饭。

于是便走上了健身的道路，从去年4月份开始变每天进行1~2小时的训练，到现在为止，她的身材发生了显著的变化，减掉了30斤体重，也练出了肌肉，胳膊，背部上的肌肉非常明显，体能也提高了很多，整个人的精神状态完全不一样了。

她说自己像回到了少女时代，人也更加开朗，穿衣服也更加好看了，再也不用穿臃肿肥大的老太婆衣服，整个人都脱胎换骨了一般。

健身也让她心情愉悦，铝铁让她忘记烦恼，不会再每天唉声叹气，各种抱怨，好像开启了新的人生一般。

其实现实中这样的例子真的不少，这些人都用自己的亲身经历告诉我们只要你肯下定决心，付出努力，持之以恒，关于身材上的成就就一定可以实现。健身是只要你肯付出努力就一定会有回报的事情！

用最正确的方式和方法去完成你的目标是健身的关键，这些小TIips让你事半功倍。

首先，给只做有氧运动的减肥人群的一点小建议

有氧运动是刚开始踏入运动减肥行列的人群的一个初级阶段，说到减肥就一股脑的钻进有氧运动中，无法自拔，这种只做有氧运动的人就像学生偏科一样的道理。

减肥需要多种运动配合才能更有效，只做有氧刚开始可能会有些效果，你的耐力更能也会编号，但是身体的其他方面确实不及格的，力量上太差，肌肉含量低，肉肉松弛，基础代谢率低，体态差等等。这样你的身体总体来说就会是不及格的。

所以，希望你无论是增肌还是减肥，都尽量每周进行3次左右的力量训练，或者每次训练的时候先进行一段时间力量训练，再进行有氧运动，这样才能有好的身材。

其次，只会埋头苦练却不控制嘴的人需要注意了

每次辛辛苦苦，大汗淋漓的进行完运动，可是效果却一直不明显，这种情况不是说你不适合运动，或者你天生就是喝水都胖的体质，其实多半是因为你饮食没有控制好，你不是易胖体质，你只是每次吃了炸鸡冰激凌火锅烤肉麻辣烫可乐却忘记了的体质而已。

不要以为你进行了大量的运动喝瓶可乐吃个冰激凌应该没事，但其实这些垃圾食品的热量是相当高的，小小的一块就可以废掉你辛苦训练的一个小时，如果你摄入的热量超过了身体消耗的热量值，只会让你越来越胖，所以，迈开腿的同时，也请你管住嘴。

另外，运动时间的不合理性需要关注

很多人去健身房洗澡半小时，拍照半小时，聊天半小时，运动十分钟，这种情况下你觉得好像每天自己都有去运动，但是却不瘦，那我只能说不胖你都该谢天谢地了，还想瘦？

20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步连20分钟都不够，那么你何必浪费这个时间到健身房来呢？如果你进行匀速的跑步的话，请你至少跑够30分钟，如果你想要缩短训练时间，那么就请你把运动强度提上去，练HIIT可以让你在短时间内达到更好的效果。

每次的训练时间也不可以过长，建议一个小时即可，时间长不代表效果就一定好，过度训练会造成身体的伤害，体能的下降和身体恢复变缓慢。所以一定要在合理的范围内最好。

最后，不要找各种借口逃避训练

既然想要拥有好的身材，那么你就需要付出，只羡慕别人不等于自己就能拥有，每天刷手机看着那些身材好的人的时候，不如用来塑造自己。不想去健身房也可以，在家一样可以练出好身材。一根弹力带就能帮你塑造出健身房里器械达到的效果。不如跟着一起动起来吧。

①弹力带提腿卷腹

②弹力带硬拉

③弹力带提肩

④弹力带臂屈伸

⑤弹力带侧平举

⑥弹力带臀桥

⑦弹力带深蹲

⑧弹力带推举

⑨弹力带弓箭步弯举

你的每一次努力都是你战胜的自己，你要赶紧好好练，才能成为那个充满自信的自己，你的蜕变只能靠自己！