手臂是最简单的肌肉训练，学会3种方式，帮你打造完美臂肌！

手臂肌肉是相比身体其他部位最好练得，这就是为什么许多新手喜欢先锻炼手臂的原因。从达到健身效果的时间上看，手臂肌肉锻炼起步时间最短，但综合能量消耗最少（腿部肌肉和腹部肌肉比手臂肌肉消耗的能量多得多）。手臂肌肉的鼓起会给健身带来很大的灵感，所以我们也更喜欢健身新手先锻炼手臂。

当谈到手臂肌肉锻炼时，我们必须提到一些必要的健身方法，掌握适当的健身方法，健身效率会大大提高。美国一位健身教练说：“健身起点和终点就像数学的起点和终点一样。在这两点之间可能很难找到直线，但是我们可以尽可能地缩短曲线的长度。”

1，哑铃卷曲

弯腰举哑铃无疑是锻炼肱二头肌的最佳方式，只要运用得当，健身还能消除干扰，增加肱二头肌锻炼的针对性。例如，一个健身工作者可以把一个托架放在他的胳膊下面，这样他就可以消除胸大肌的干扰，只锻炼他的肱二头肌。

2，仰卧举重

杠铃仰卧举可锻炼肱三头肌。类似于这种锻炼方法是哑铃仰卧举。与哑铃仰卧抬举相比，杠铃仰卧举升难度更大，综合健身效果更好。

3，引体向上

竖起是肱二头肌的一种更剧烈的运动，它比杠铃弯曲更危险。对于健身新手，我们不建议直接拉起肱二头肌来锻炼肱二头肌，你可以通过弯曲、举哑铃或划船机锻炼肱二头肌。

如果健身者已经有了一定的手臂肌肉力量，可以尝试进行上拉运动，但在健身中必须注意三点，一是健身前的热身，二是健身时调整呼吸节奏，三是运动节奏和拉力。增加数量。

这些方法可行性非常高，但是还是需要坚持下来，如果没有毅力和恒心，即使方法再好也是很难坚持的，希望大家都能通过这3种方法锻炼出强壮的手臂肌肉。