小伙练俯卧撑一个月，每天300个效果显著，网友：变化最大是肩膀

在日常生活中，什么动作可以快速打造好看的胸肌和手臂呢？毫无疑问俯卧撑便是性价比最高的健身动作，不需要任何器械，坚持练习，你的身材就会在1个月内拥有很大的变化！

小伙的名字叫Tomo，计划用俯卧撑来改变自己，塑造体型，他决定每天练俯卧撑，并坚持1个月，为以后进入健身房练肌肉，打好基础！

这段训练期间，他每天做300个俯卧撑，有时候动作并不是很标准。饮食并没有大的变化，每天三餐，也没有使用蛋白粉，体脂率一直保持在10%左右。

刚开始练习时，一组做30个俯卧撑，分成总计10组才能练完，如今平均一组做50个俯卧撑，总共分6组做，当然1组50个俯卧撑中，也会需要短暂的休息。

这是第10天和第15天的训练照！

看看他练习前与第30天的对比图，整个人的身材变得更宽更壮，从胸肌上面的锁骨也可以看出，胸大肌的围度有了大量增长！体重经过这段时间的训练，增加了1公斤左右。

那变化最大的部位到底在哪儿？有网友认为变化最大的是肩膀，这也得到了Tomo的认同。

不过在这段时间内，他也用健腹轮练习了腹肌，所以腹肌更清晰，未来他计划进入健身房，到时候肯定会收获比练俯卧撑更多的肌肉。

有网友Jason表示，这样的健身训练法是不对的，因为你无法给肌肉充足的休息时间，对此Tomo表示赞同。但又有人反驳，无论每天练俯卧撑到底对不对的，但你可以看到他的健身效果很明显，看看Tomo的身材比之前大了一圈。

那俯卧撑到底该不该天天练，或许你的肌肉早已适应俯卧撑，完全可以做到天天练。但即使肌肉可以短时间恢复，练完俯卧撑胸肌也没有什么感觉。但需要考虑到关节肌腱的恢复问题，毕竟天天跑步也有伤膝的案例，所以1天隔1天练一次俯卧撑，或者练两天休息1天，应是不错的选择。