为什么在健身房有越来越多的人不喜欢做有氧训练了？

这几天家旁边又开了一家新的健身房，走去看了一下，发现有氧区（或者是说跑步机上）里面并没有多少人，更多的人在重量训练区这边，各色教练在健身房里面穿梭，对做重量训练的人进行动作指导。

这当然可以说是健身的一大进步。实际上在以前，人们提到减脂塑形，心里想的大多数都是“跑步”，当然也有很多人选择“跳操”。

作为训练的一部分，我们说有氧训练是不可脱离的一部分，它的好处显而易见：容易入手、心跳加快容易出汗、练完后身体马上就会“变轻”…而且作为重量训练后缓解酸痛的方法之一，少量的有氧训练被很多专业的训练者所采用。

与有氧一样，在这里还存在着另外一件大家很关心的事情：腹肌训练。传统认为，想要获得腹肌，可以专门腾出一天作为腹肌训练日。但其实这样做有点浪费时间，和用一整天做有氧训练一样，是一种比较低效的做法。

原因有下面几个。

1，过多的有氧训练对你的训练恢复有害

拿出一天或者是较长时间来做有氧训练，全力以赴的让自己流汗不止。你这样做会增加受伤的风险并且延迟运动恢复。如果你的训练频率比较高，那么很有可能在第二天（做重量训练时）你会感到比较乏力，从而减缓你的增肌过程。

2，大量的有氧训练，打败你的意志力

除非你是以增强心脏能力、增进心血管健康为主要目的，否则在增肌的过程中插入大量的有氧训练，很有可能会消磨你的意志力。和你的目的背道而驰，会让你日渐消瘦（也就是说，对你的增肌过程造成阻碍）。

这里我们认为每周进行2到3次的迷你有氧训练是更好的选择：每周2-3次LISS（低强度持续性训练），或者1-2次HIIT（高强度低间歇训练）。

3，不要腹肌日

大多数的复合训练都会让你的腹部肌肉得到很好的刺激。作为核心的一部分，腹肌参与了很多动作的稳定支撑。因此无论你是在做划船、硬拉或者是俯卧撑、引体向上这种运动，也会多多少少的让腹肌得到间接训练。

我个人比较喜欢在每天的训练结束时，做一些专门的腹肌动作，例如绳索卷腹、悬挂举腿。

4，之所以设立有氧日，或者是腹肌日，很有可能是你教练不尽责

这是很有可能的。因为在有氧运动日，或者是专门练习腹肌的过程中，技术含量比较小，教练可以给自己好好的放一个假。真正对你负责的教练，会更多的告诉你有关运动安全、运动范围、技术、计划进展等等的细节，而不是让你在跑步机上狂奔。

5，与其整日做有氧或腹肌训练，不如给自己放个假

这一天完全可以跳过，你可以做你自己想要做的，或者是多次做自己喜欢的部位肌肉训练，或者是在家里睡睡觉看看书也行。训练的灵感来自于良好的休息，如果你失去某种训练的灵感直觉，可能会导致你对训练越来越不上心。

以增肌为目的的健身，小跑（跳）怡情，大跑（跳）伤身。

enjo！