瑜伽初学者前屈抓不到脚，这2个方法超级有效！
关于瑜伽站前屈/坐立前屈，下不去大腿无法靠近腹部，双手抓不到脚的问题，其实之前给大家推送过很多相关文章，但是，依然还是有很多伽人说，身体太僵硬了，练了很久，还是不行，下不去哇……
不要着急哦，今天，小一就来给大家分享2个瑜伽解剖的小原理，2分钟就可以让你前屈幅度加大，甚至双手抓到脚，而对于瑜伽老师来说，这个小方法掌握了，对瑜伽私教的开发和销售也超级有用！一起来看看：
原理1：瑜伽不只是拉伸，而是建立肌肉的弹性
在瑜伽解剖学的公众号上，小一不止一次的强调过这句话，可以见得这句话的重要性。很多伽人，可以理解这句话，但是却不知道如何运用到瑜伽练习中。
其实方法很简单，比如在站立前屈或者是坐立前屈中，很多伽人大腿后侧的腘绳肌比较紧，那么运用以上的原理，我们就需要建立腘绳肌的弹性，怎么建立呢？
为了检验方法的有效性，在练习前，请大家先做一个自己最大幅度的前屈动作，并用手机拍下图片，留做对比，然后再运用以下的方法练习：
- 山式站立，屈右膝
- 慢慢的屈左膝然后伸直
- 重复练习30次，然后再练习反侧
- 同样是30次
做完之后，再做一次同样动作的前屈，拍下图片。然后，你就会发现两次前屈的幅度会有很大的改变。（记得试完之后给小一分享实验结果哦！）
原理2：放松人体筋膜后表链，来增加前屈的幅度
从筋膜理论的角度来看，前屈下不去跟后表链不够延展相关，所以，要增加瑜伽前屈的幅度，可以通过放松延展后表链来达到这一效果。
如何做：
1、站立做前屈的动作，记住自己前屈的幅度，拍下照片
2、然后用一只脚足底滚动一个网球，动作要缓慢而有力，压力要达到足底筋膜，至少做2分钟，确保从5个脚趾到足跟前端的整个范围都做到。
3、一只脚做，另一只脚不做，前屈感受双脚有什么不同
4、两只脚都做同样的练习，再一次检验前屈的幅度
以上的小测试，只是放松了筋膜后表链的足底筋膜，就影响和改变整条线上各处的活动和长度，同样的原理，你也可以放松后表链上的其他部位，比如用泡沫轴滚动大腿后侧、放松背部，也可以达到很好的效果。
做完以后，你会明显的看到自己瑜伽前屈的幅度增加哦！记得拍下图片，把你的试验结果留言跟小一和大家分享哦！
