健身别只练胸肌和腹肌，这5个才是最值得练的部位，你遗漏了没

我们的身体由许多不同的部位组成，只有各个部位协调发展时才能让身体发挥到极致，所以大家在健身时也会尽量练得全面一些。但是，练得全面并不代表花在每个部位的时间就是一样的，有些部位还是值得特殊对待的。

许多健身新手非常喜欢练胸肌和腹肌，仅是因为觉得好看而已。除此之外，不少健身的“野路子”练得很杂，结果就是很难找到自己的定位。如果从实用的角度出发，健身最值得练的5个部位很可能会和你想象中的不一样。具体的排名情况，请往下看。

第5名，腹肌。腹肌占据了核心力量的很大一部分，并且处于动力链的中间部分，说它不重要肯定是假的。之所以它只能排在第5，主要是因为腹肌的训练方法以及它在实际当中所起到的作用。

腹肌

在许多情况下，腹肌均起到稳定和保护躯干的作用，并不需要像肱二头肌那样收缩。更重要的是，大家在做其它负重训练时，腹肌已经得到训练了。长期下来，强度和瘦出来的腹肌有着天壤之别。除此之外，体脂率才是决定看不看得见腹肌的根本原因，而并不是你有没有做那几组腹肌训练。

胸肌

第4名，胸肌。“相比其它部位，胸肌是一块中看不中用的肌肉”，你是否同意这个观点呢？例如，在奔跑或者快速下楼梯的时候，如果胸肌过于发达，必然少不了“震痛”的感觉。又比如，在拳击运动中，胸肌在出拳上起到的作用也不是很大，选手们不会把重心放在卧推训练上。在各种运动中，胸肌貌似都处于一种稳定和辅助发力的地位，也只有健身人士热衷于锻炼胸肌了。

手臂

第3名，手臂。自从人类变成直立行走之后，手臂得到的锻炼也变得越来越少，以至于现在通过手臂粗细就能看出一个人有没有健过身。由于肱三头肌的体积比肱二头肌大上许多，想要把手臂练好，还得对肱三头肌下一番苦功夫。另外，千万不要忽略了前臂的锻炼。前臂没力气，即使大臂再有力气也难以发挥出来。哦对了，肩膀和手臂的关系也是一样的。

李小龙

第2名，背部。强壮的背部为什么比粗壮的手臂更值得练？因为背部实在是太有用啦！不说理论，看看C罗的背，看看孙杨的背，看看李小龙的背，光是在这些运动员身上你就能看出练好背到底有多么的实用。许多新手不喜欢练背，那是因为大家都看不到自己的背，自然就把这位默默无闻的功臣给忘掉了。这一次，请不要再犯同样的错误。

腿部

第1名，腿部。腿部放在首位主要有2个原因。第1，腿部是身体的根基，决定身体的力量大小和移动能力。腿部不强健，上半身的一切都将化为泡影。第2，练腿可以起到促睾的作用，这将会提高其他部位的训练效率，可谓一举两得。

话说回来，如果按照“好看”的标准来排序，结果很可能会完全不同，毕竟有些人是完全不练腿的。如果让你来排序，你认为谁最重要呢？