从没有任何健身基础的人，初次练习俯卧撑后会有怎样的改变？

健身普及至今，虽很多人迈入健身房，但占比依旧很低；绝大多数人选择在家里健身，最常用的动作便是俯卧撑，小区有单双杠的，也会练练引体向上，那当一名从没健身基础的人开始练习俯卧撑之后，会发生什么改变呢？

1、核心稳定性增加，很多新手练俯卧撑，很难直起后背，总是踏着腰，撅着臀，核心能力真的欠缺，身体的协调性、运动能力、体态皆会有问题。所以当开始练习俯卧撑时，其核心支撑能力便在逐渐增强，不会总是塌腰，身姿更挺拔，体脂率若较低，甚至可以看出明显的腹肌。

2、肩膀和胸肌更强壮，这是练习俯卧撑最希望能练出的两块肌肉，练好它们，则身体从正面看起来更强壮，更有雄性魅力，胸肌的中缝也会更为明显。如果有人想知道，练习俯卧撑需要多久可以看到不错的效果？笔者认为是两个月左右，不必每天去练习俯卧撑，平均每两天练一次，一次训练150个左右即可。

3、更好的体能，刚开始练习俯卧撑，只有5-10个一组，经常累的气喘吁吁大汗淋漓，还时不时的塌腰。但训练两个月后，便发现自己能一次性可以做30-40个标准俯卧撑了，这个俯卧撑可不是半程快速俯卧撑，而是胸部离地1拳，慢下快上式俯卧撑。

4、人更有自信，长期练习俯卧撑，虽然不能练成肌肉男，但从镜子中看到自己的臂围更强壮，看到胸肌肩膀都长了一些肌肉，深感之前的努力没有白费，虽然块头肯定比不上健身房训练的，但能一次性做几十个俯卧撑，那也是一种成就感！

练到一定的程度，有人便走进了健身房，也有人开始了街头健身，但无论如何当新手从俯卧撑练起，总能收获到你想要的，等到哪天当俯卧撑满足不了你的需要时，再寻求更好的器械吧！