不要再说不会减脂了，学会它们你也能轻松减脂！

大家都知道，我们在增肌之前需要先减脂或者增重，之前我们的文章中也有提到增重的方法，但是我们今天想跟大家分享的主要是减脂的方法。有一些朋友，他们每天忙于工作，无暇顾及健身，一日三餐不固定，睡眠不固定，这很有可能就导致了我们身体脂肪的堆积。

我想他们心里也是非常想减脂的，但是也只是心里想，为什么这么说？因为一天的工作已经让你感觉到疲倦了，多数的朋友，面对疲倦都只想用睡眠的方式来缓解，不会想到用运动来释放压力、缓解疲劳。所以他们都会用不会减脂来为自己找理由，我们今天分享的这些训练动作，如果你能完成下来，那么你再也没有理由说自己不会减脂了！

1、开合跳

开合跳这个动作的难度不大，我们大家也比较容易好掌握，所以我们将它放在我们开头，作为第一个训练动作。有过健身基础的朋友们大家都了解过这个训练动作，如果你对这个训练动作有所了解，那么就请加强你的练习。如果了解不多，也没有关系，看看我们给你的图片示范，你只需要记住，随时保持背部挺直，将动作幅度尽量做大就可以了。

2、前后交换跳

大家看这个名字可能不能理解这个动作，你可以看看图例中给我们的示范。在我们做跳跃动作的时候，我们是要保持着前后交换跳跃的。在你完成这个跳跃动作的时候，你的手臂要跟随你的动作节奏一起摆动起来，也是前后摆动，这样会有助你全身脂肪的燃烧。

3、原地高抬腿

连着做完上面两个训练动作之后，你可能会有一点喘，如果感觉不能坚持，那么我们就休息10秒钟，休息完了后，我们接着来完成这个原地的高抬腿动作。在我们完成这个高抬腿动作的时候，你还要记住是原地的动作，因为这会提高我们身体的控制能力，当然，如果你是小范围的移动，那也是可以的。尽量将你的腿部抬平，速度尽量做快一点，完成30秒，根据自己的体能酌情增加时间或减少时间。

4、后踢腿

高抬腿动作做完之后，我们尽量不要休息，接着来完成这个后踢腿的训练动作，这样高强度的训练会让你的减脂效果变得更加有效。像图片中给我们示范的一样，我们需要保持站立姿势，背部挺直，然后在原地完成这个后踢腿动作。在你向后踢的时候，尽量踢到你的臀部，这样的训练效果会更好。

5、俯身爬行

连着做完上面两个动作之后，如果你感觉体力跟不上，那么就休息10秒钟，如果你还能坚持，那么就再坚持一会，完成这最后一个训练动作。像图中示范的一样，我们在俯身向下爬行的时候，腿部都是伸直的，所以你一定要主要好这个动作要领，注意安全，不要受伤。

做完这几个动作之后，休息半分钟或者一分钟的时间，接着再来完成一组，这样你的训练效果会更好。在你做完训练之后，一定要记得拉伸我们的全身肌肉，做一些拉伸动作。坚持下去，不久你就会看到你流汗付出的效果！