贾静雯向好友高圆圆分享育儿经，这份孕期营养值得准妈妈们收藏！
今天和闺蜜聚在一起，我们聊起了赵又廷和高圆圆这对俊男靓女。2014年结婚的他们，至今已有五年，不管他们出席在哪个场合，总会被粉丝们“催生”，也时常被传出“高圆圆终于怀孕了”一事。当妻子陷入“怀孕风波”时，作为丈夫的赵又廷总是会在关键时刻出来挺妻：否认怀孕，表示顺其自然。
赵又廷和高圆圆近日，终于听到赵又廷官宣妻子怀孕了！作为高圆圆好友的贾静雯，也在第一时间出来表示祝贺，并说：终于可以分享育儿经啦！
育有两个聪明可爱女儿的贾静雯，可是不少准妈妈们羡慕的对象，大家都想知道她的育儿经是怎样的？其实，准妈妈要想生出健康又聪明可爱的宝宝是离不开准妈妈孕期的营养。
孕期营养与胎宝宝生长和智力发育密切相关
准妈妈怀孕后，为适应妊娠期间增大的子宫、乳房和胎盘、胎儿生长发育的需要，会比未孕时所摄入的营养更多。若是在孕期出现营养不良，会直接影响到胎宝宝生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产、胎儿畸形，甚至有可能是胎死宫内。2006年联合国营养执行委员会提出，从怀孕到宝宝出生后2年是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期。这意味着，妈妈孕期的营养可能关系到宝宝一生的健康。
聪明宝宝离不开妈妈孕期的饮食孕期应合理增加营养
怀孕后增加营养，关键在于所进食物应保持高热量，每天至少应增加100~300kcal热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素，但也要避免营养过剩，以致引起巨大儿和微量元素引起的中毒反应。
蛋白质、脂肪、糖类在人体内氧化后是均可产生热量，应按适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。如按我国汉族饮食的习惯，热量主要来源于粮食占65%，其余35%来自于食用油、动物性食品、蔬菜和水果。
1、蛋白质我国营养学会提出孕4~6个月期间，准妈妈进食蛋白质每天应增加15g，在妊娠7~9个月期间，每天应增加25g。若是在孕期摄取蛋白质不足，会造成胎宝宝脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响宝宝的智力。优质蛋白质主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
优质蛋白食物2、糖类是机体主要供给热量的食物。准妈妈主食中糖类主要是淀粉，怀孕中期以后，每天进主食0.4~0.5kg（相当于每餐1~1.5碗饭）就可以满足需要了。
3、微量元素（除了铁，几乎所有的微量元素均可在平时的食物中得到补充）- 铁：怀孕4个月后，约有300mg铁进入胎宝宝和胎盘。500mg铁储存在准妈妈体内，有需要时合成血红蛋白。我国营养学会建议准妈妈每天膳食中铁（瘦肉、猪肝、牛肉等）的供应量为28mg，因很难从膳食中得到补充，于是主张怀孕4个月开始口服硫酸亚铁0.3mg，每天1次。
- 钙：怀孕晚期（孕28周后），准妈妈体内30g钙储存在胎宝宝内，其余大部分钙在准妈妈骨骼中储存，可随时动员参与胎宝宝生长发育。怀孕期间增加钙的摄入，可以保证准妈妈骨骼中的钙不致因满足胎宝宝对钙的需要而大量消耗。我国营养学会建议自孕16周起每天摄入钙1000mg，在怀孕晚期增加至1500mg。
- 锌：也是蛋白质和酶的组成部分，对胎宝宝的大脑发育有着重要作用。若准妈妈在怀孕后3个月摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。推荐准妈妈，每天从食物中补锌20mg。 含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中含锌量最高的食物是牡蛎。
- 碘：怀孕期间准妈妈对碘的需要量增加，若准妈妈膳食中碘的供给量不足，可发生胎宝宝甲状腺功能减退和神经系统发育不良，影响宝宝的智力。我国营养学会推荐在整个孕期，每天膳食中碘的供给量为175微克，提倡在整个孕期服用含碘食盐。
新鲜水果多维生素- 维生素A：若准妈妈体内缺乏维生素A，准妈妈易发生夜盲、贫血、早产，胎宝宝可能致畸（唇裂、腭裂、小头畸形等）。我国营养学会推荐准妈妈每天膳食中摄入维生素A1000微克。维生素A主要存在于动物性食物中，如牛奶、肝等。
- 维生素B族：尤其是叶酸供应量应增加，特别是怀孕前3个月，最好每天口服0.4mg叶酸，预防胎儿神经管缺陷畸形。
- 维生素C：为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必需。推荐准妈妈在每天膳食中维生素C供应量为80mg、多吃新鲜水果和蔬菜。
- 维生素D：主要是维生素D2和D3。若准妈妈缺乏维生素D，可影响胎宝宝的骨骼发育，推荐准妈妈在每天膳食中维生素D的供给量为10微克。鱼肝油含量最多，其次为肝脏、蛋黄、鱼。
天下妈妈一个样，都希望自己生的孩子既健康又聪明可爱，所以孕妈妈在孕期饮食方面可不要偷懒哦，适量吃以上介绍的食物。同时，也希望气质妈妈高圆圆可以平安顺利迎来健康宝宝，出生后愉快地和贾静雯的女儿（咘咘和波妞）一起玩，懂事的咘咘照顾小孩，调皮的波妞带着小朋友一起捣乱，画面想想就可爱呢！
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