一个先跑步后力量训练，另一个力量训练后跑步，最后两者的差距

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喜欢增肌的人都知道，力量训练和跑步是两个“死对头”。

力量训练属于无氧训练，需要消耗掉热量来供给肌肉的自我恢复和合成，而跑步属于有氧训练，跑步的前30分钟消耗的就是肌糖原，也就是消耗肌肉后才会开始消耗脂肪。

所以，很多健身增肌的人，都很害怕跑步，可是跑步跟力量训练有个共同的特点，那就是都可以达到减脂目的。

很多人喜欢跑步，不愿意进行力量训练。特别是女生，几乎对增肌上升到厌恶反感的程度，为什么呢？

很多女生只喜欢自己纤瘦的身材，觉得有肌肉就会很难看。很多人的想法就是女生就是水做的，觉得练出肌肉就没有美感了。

可是很多人想错了，女生练出来的肌肉并不会像男生一样强壮，这是先天基因决定的。除非你是打了激素针或者是药物辅助，不然女生想要金刚芭比的身材是很难的，这就是女生和男生之间的身体结构不同所致。肌肉不会因为你做几组卷腹或者几个深蹲动作就能有的，所以，对于增肌知识你要有所了解。

那么就有人问了，如果一个人选择先跑步后再去进行力量训练，或者是做力量训练先再去跑步的话，身体会有什么样的差别呢？这4个方面的差距，来看待这2种选择！

第一个方面、体能的差距

比方说一个人选择了先跑步40分钟左右，再进行力量训练，恐怕个人的体能就支撑不下去了，让这个人跑完步做徒手深蹲，估计连10个都做不了，更别说是负重训练了；

那么先力量训练，再进行健身跑步的人。因为力量训练也很消耗体能，如果再进行跑步的话，除非你的体能能支撑你进行跑步，不然你也是持续不了多久的，这时心肺功能提不上来。

但是，如果你先做力量训练，那么跑步的时候会更快进入燃脂状态。无论是先进行力量还是先跑步，这两种方式，对于体能都有一定程度的提升。

第二个方面、增肌速度的区别

先跑步了一小时再去健身，就像第一点说到，连很多基本的徒手动作都未必做得到，更何况是负重训练呢。这时你的增肌的效果，肯定是会大大折扣。

这时，估计你只能做一些上半身的力量训练，来提升身体的肌肉含量以及肌肉力量，对于下半身的训练会感到有心无力。

但是，先力量训练之后再去跑步的话，前面已经进行了40分钟的力量训练，增肌的效果达到了。力量后再去跑步的话，跑步会让你消耗掉肌糖原，也就是意味着跑步的过程肌肉也会流失，

不过，先进行力量训练的增肌效果，会明显比第一种要好得多，因为消耗的肌肉不会很多。因为肌肉在休息时间内肌肉，会自我恢复和增长。

第三个方面、个人减脂效果的差别

相对于这两种选择，最后的结果都能达到减脂增肌的效果。

实际上选择先跑步再进行力量训练，或者是先力量训练在进行跑步，都是能够有效地加快体内脂肪的燃烧，消耗掉大量的热量，从而达到燃脂的目的。在个人体态上的差别，也都是能够起到增肌减脂的状态。

但是先力量训练而后跑步的人来说，肌肉的消耗要比第一种先跑步后力量训练慢，也就是先进行力量训练的人，肌肉流失会减少，那么减脂反弹的概率就会降低。

所以，很多人都会选择健身减肥，主要就是为了减脂后不会那么容易反弹。

第四个方面、个人肌肉的差别

说到肌肉的差别，那就是肌肉体积的大小和质量的区别了。

由于你进行长时间跑步后，再进行力量训练，跑步后身体消耗掉大部分的肌糖原后，这时再去进行力量训练，实际上增肌的速度以及效率是不高的，这个过程中还会掉肌肉，肌肉一直处于稳定不前的状态，你的肌肉相对来说比较小，质量也会比较低。

先进行力量训练，再跑步的人，虽然肌肉也会流失，但是速度就比较慢了。虽然说跑步的过程你会消耗掉部分的肌肉，但是这不会很多。

而且，力量训练之后，你没什么力气长时间地进行跑步了，所以，短时间的跑步，还能当做肌肉的拉伸动作，这样出来的肌肉质量跟维度会比较高，而且富有弹性，但不会那么结实，给人一种硬“柴”的感觉！

最近，科学的健身训练，应该是在力量训练之前，进行10分钟的跑步当做热身，再进行力量训练，这样的训练效果也是可以的。10分钟的跑步，帮身体打开了运动的状态，让你能够在做力量训练的过程中，发挥的更加出色哦。

总结来说，选择何种运动方式，其实也看个人而已。运动的目的为了自身的身体健康，顺序没有绝对性，只有健身目的不同，选择的训练方法不同而已。但是，你需要坚持下去，只有坚持训练，才能得到你想要的身材！

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