改善夜晚休息的四个步骤, 让你更容易入睡

是折腾和转动你的夜晚的常规部分？怎么睡着了，但没睡着？如果您的睡眠模式是零星的，那么缺乏休息会让您感到疲倦，烦躁并且通常会导致眼睛下方出现黑眼圈。

随着时间的推移，失眠和睡眠障碍可能导致抑郁症的症状。最常见的睡眠障碍，失眠，与抑郁症的关系最为密切。在2007年的10,000人研究中，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的5倍。事实上，失眠往往是临床抑郁症的首要症状之一。

当你睡眠不足时，你的身体释放出更多的压力荷尔蒙皮质醇。过量的皮质醇可以分解皮肤的胶原蛋白，这种蛋白质可以保持皮肤光滑和富有弹性。睡眠不足似乎与饥饿和食欲增加有关，也可能随着时间的推移体重增加。

如果您在睡觉时遇到困难，请尝试以下步骤以获得更好的睡眠时间 -

进入一个常规

训练你的身心，每天在特定的时间起床和上床睡觉。很快，你的身体就会开始意识到它正在接近那个“就寝时间”，你很可能会感到疲倦。

断电

在实际睡觉前几分钟关闭平板电脑，笔记本电脑和电视机是一个好主意。原因是电子产品具有刺激大脑并让您保持清醒的趋势。

睡眠维生素对于那些没有定期睡眠充足，安宁的人来说是一个非常有用的工具。

专注于你的呼吸

如果你已经躺在床上超过20分钟并且没有入睡，建议开始深呼吸。深呼吸，无论是吸气还是呼气，都可以放松身体，降低心率。

清除你的思想

我们都有担忧，但是当你试图入睡时，躺在床上度过一天的事情并担心明天是最糟糕的事情。让它走吧 - 这一天结束了。接受它是什么，并专注于休息，因为8小时后问题仍将存在。

值得注意的是，任何一个季节的脱水都是非常危险的。人体由近70％的水组成 - 脱水只需要减少2％就可以了！当你使用或失去更多的液体时，会发生脱水，并且你的身体没有足够的水和其他液体来完成其正常功能。任何人都可能因这种情况而脱水对幼儿和老人特别危险。

由于许多原因，保持水分至关重要。主要原因是水对于维持正常的器官功能，健康的血压以及稳定的氧气流量至关重要。你有没有想过为什么当你脱水时你感到有点头晕？这可能是因为缺水会导致血压下降。水还可以在全身携带营养和氧气，控制血压并润滑关节。

脱水会导致严重的并发症，包括热损伤，泌尿和肾脏问题，癫痫发作和低血容量休克（低血容量休克）。热伤可导致轻微的热痉挛，从而可能威胁到中暑。“电解质，如钾和钠，有助于从细胞到细胞传递电信号。如果您的电解质失去平衡，正常的电子信息可能会混淆，这可能会导致肌肉不自主收缩，有时会导致意识丧失。