健身你做过速度训练吗？1组速度训练另一种角度锻炼你腿部肌肉

健身往往我们都去追求肌肉块，对于身体的综合能力视而不见纵使你拥有硕大的胸肌，巧克力般的腹肌。身体的综合力量还是不能到达最高水准。今天为大家分享速度的训练这是非常重要的运动能力。速度训练就是腿部训练，会让你更加强大。

说到速度训练大家一定认为为了跑步比赛才用到着，其实不然坚持速度训练可以让你消耗的热量变快快。速度训练这样的高强度运动结束之后，依然能保持新陈代谢的加速，也就意味着卡路里的燃烧会更持久。速度训练会让快肌纤维得到消耗，帮你增强腿部肌肉进行速度训练时臀大肌、髋部屈肌、伸肌都会得到加强，而你使用器械锻炼会变得复杂化。

有句话叫做力从脚起，所以腿部力量是根本。速度训练要通过各种弹跳、冲刺训练帮你全面增强腿部力量，腿部力量是爆发力的关键而各种负重训练都需要你拥有不错爆发力。速度训练也是耐力训练，是很棒的增强体力的训练方式。

下面为大家分钟一组速度训练动作计划，共8个动作，需要都做完根据自己的基础做1-3组。强度很高锻炼前一定要做好热身和关节肌肉预热降低运动中受伤风险，建议每周做2-3次坚持一周你就能获得不错的训练效果。

动作一：30秒一组 2-4组

动作二：30秒一组 2-4组

动作三：30秒一组 2-4组

动作四：30秒一组 2-4组

动作五：30秒一组 2-4组

动作六：30秒一组 2-4组

动作七：30秒一组 2-4组

动作八：30秒一组 2-4组