吃得苦中苦，方为人上人，练瑜伽也是这个道理

不知道大家有没有这样一种感觉：已经练习瑜伽很长一段时间了，大多数时间都坚持下来了，有的时候也有过放弃的念头，也深刻地体会到了瑜伽的辛苦，但却依然无法完全放弃。或许是心中有着一道强大的执念吧，亦或是其他什么原因，总会让你一而再，再而三地坚持下去。那么，就坚持到底吧。

1、侧鸽

↑既然选择了练习瑜伽，在饮食方面就要有所注意，断绝一切垃圾食品。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿从身体右侧向后滑动，直至大腿贴于地面，小腿向上弯曲至竖直。左脚贴地向胯部滑动，贴近右侧髋部。上半身挺直，右手向后拉伸，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚脚尖；左手向头部上方拉伸。

2、轮式高级变式

↑练习瑜伽的时候，远离你的手机，摒弃一切可以打扰到你的东西。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，身体呈下腰状态。腹部上顶，双脚脚尖踮起。双手略微向前伸展，双手手臂贴地，左手握住右手手腕。腰腹用力，左腿向右侧拉伸，左脚压在右腿膝盖上。

3、闭莲花式

↑瑜伽垫尽量选择柔软，韧性好，便于携带，防滑耐磨的瑜伽垫，可以让你事半功倍。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，双脚分别向胯部两侧大腿移动，交叉放在双腿大腿上。上半身挺直，双手从背后向前伸展，手臂交叉，右手摸住左脚脚尖，左手摸住右脚脚尖。

4、单腿轮式

↑一日之计在于晨，早上起来来一组瑜伽体式，让你精神满满一整天。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手臂挺直，身体呈下腰状态。腹部上顶，双脚脚尖踮起。腰腹用力，左腿向上拉伸，髋部打开。

5、舞王变式

↑尽量在舒适通风的环境中练习瑜伽，以免引起身体不适症状。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲。右手向后上方拉伸，握住右脚，左手向前伸展。

6、战士一式

↑沙发上进行瑜伽练习固然是个很好的选择，但要注意不要受伤。

体式要点：山式站立。左脚向前迈出一大步，小腿垂直于地面，大腿水平，带动右腿向前倾斜，髋部打开。上半身挺直，双手向上伸直，与肩同宽。

7、手倒立变式

↑难度系数比较大的体式，千万不要逞强，练习好基础，再往上走也不迟。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地。腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。双手手臂挺直，臀部下沉。

瑜伽练习固然很辛苦，有的时候甚至会让你出现肌肉酸痛、韧带拉伤等状况，但你还是义无反顾地坚持下来了。其实放弃不难，也更舒适，但只要熬过来了，后面你将产生量变到质变的飞跃。

互动话题：面对瑜伽的辛苦，你是如何坚持下去的？

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