都是做俯卧撑，为什么你只粗了手臂，而他可以练出胸肌？

想必大家也都清楚在我们健身的入门阶段，都会选择一些比较简单的运动来作为热身，比如跑步，做俯卧撑，深蹲，卷腹等门槛较低的动作，因为这些运动不仅比较好学好练，对于我们改善自身的身体素质，提高我们的运动水平也很有帮助。

所以我今天要给大家分享的就是关于俯卧撑的一些小秘密。

相信你也有出现过这样的情况，明明做俯卧撑的目的是为了想要练出好看的胸肌，可是到最后怎么却感觉自己的肩膀和手臂疼呢？更难过的就是，好不容易坚持了几个月的练习，自己胸肌没有什么动静，胳膊却越练越粗了。

随着时代的发展现在健身的人不仅仅有男生还有很多女孩子加入进来，要是男生胳膊粗点也就无所谓了，可是女孩子却会感觉很不好看啊。那么是因为什么才会导致出现这样的问题出现呢？

大家都知道的俯卧撑，有的人练出了胸肌，而有的人却只是粗了胳膊，那么为什么练出来的效果却不一样呢？接着往下看你就会找到答案。

首先我们要弄清楚标准的俯卧撑应该是怎么做的，整个人双手撑地，双手处于肩膀的正下方，两只脚的脚趾抵住地面来稳定下半身。

与此同时要保证我们的腹部是收紧的，后背要保持挺直，注意臀部不要太低或者太高与身体持平即可，使全身保持一条挺直的直线，眼睛也要平视前方不要低头。

然后再来说我们的动作，慢慢的放低身体，整个过程中仍然要保持后背是挺直的，让我们的脖子与地面是平行的，身体逐渐的放低知道胸部接触地面，然后双手快速的离开地面，再次撑起身体。

在这里要提醒大家的就是呼吸的问题，要在我们上升的时候呼气，在下落的时候吸气，保证我们的呼吸均匀，气息不乱。根据这样的动作尽可能的多做，直到自己觉得自己做不动为止。

这样做的目的是让我们了解自己的极限大概在什么位置，以便于我们可以后续的突破极限的训练。当你可以保证你可以标准的完成俯卧撑之后，就要开始通过调整自己的双手之间的间距变宽进行练习了，也就是宽距俯卧撑。

宽距俯卧撑的好处是可以让我们的胸肌在做动作的一开始就能感觉到强烈的拉伸感，能够增加胸肌的收缩力，同时还可以降低对肱三头肌和肩膀的刺激，减少对手臂的刺激，增加对胸肌的训练。

不过这里要给注意的就是，虽然双手的间距越宽对于胸肌的刺激就越强烈，但是并不是越宽越好。如果双手之间的间距太宽，可能会对肘关节造成伤害，所以我的建议是宽距俯卧撑双手之间的间距是你肩宽的1.5倍左右就可以了。

想要通过俯卧撑练出胸肌也并不是那么简单的一件事，也要随着训练不断的挑战自己的极限才可以，我们还可以搭配上斜和下斜的动作，这样还可以增加对我们胸上部和下部的刺激，这样的话每天坚持下去效果还是不错的。