掌握5个方法，解决胸肌没有发力感的问题，感受胸肌强烈的膨胀！

对于经常进行健身锻炼的朋友来说，很多人有这样的体会：

为什么练完胸肌后，胸肌没有多少感觉，胸大肌的膨胀感不足？

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排除掉你的动作不标准这个选项后，我们来认真分析一下原因。

要找到胸肌发力的感觉，对刚接触健身不久的朋友来说确实比较困难。

因为在胸肌的锻炼中，虽然是很简单的卧推动作，但是有很多细节的地方需要你关注，同时对于重量、稳定的控制力度，对健身新人来说确实不是那么容易。

但是，你如果抓住了以下几方面的要点，那么将能极大地帮助你快速找到胸肌锻炼时应该获得的那种酸胀感，这种才能锻炼我们的目标肌群到位，促进我们获得一个饱满厚实的胸肌。

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方法1：从你最薄弱的地方开始卧推。

很多健身者不太注意这个问题，一上阵就是平板卧推，各种重量轮番上阵。

但我们要建议你从你的最薄弱之处开始练起。举个例子，如果你的上胸部比较薄，以前也没怎么练过，那么首先就应该克服畏难情绪，就从上斜卧推开始练起。

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方法2：进行充分预热后再开始卧推练习。

影响我们锻炼时效果的另一个原因，就是我们在卧推之前并没有对胸肌进行有效的激活。而一上阵就是大重量的卧推，胸肌难免适应不了，肌肉感受不会那么快。

在正式练习开始之前，我们建议你可以使用空杠杆、或者进行俯卧撑练习，让胸大肌充分预热。

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方法3：降低重量，采用5RM以上重量。

当你卧推时，胳膊酸，而胸部没有多少感觉时，你应该注意，因为你的手臂和肩部的力量不足，而导致三角肌前束和肱三借力太多，自然就没锻炼到胸肌了。

这个时候不需要你盲目追求重量，而是降低重量，其实采用小重量、多次数的方式也一样可以让胸肌获得很好的泵感。

当今后你的手臂和肩部力量增长后，再增加重量也不迟。

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方法4：控制速度，离心收缩慢一点。

如果你的卧推仅仅是把重量推上去再放下来，相当于是做落体运动了，那么你的胸肌怎么可能找得到感觉？

而如果你将上推和下放的动作放缓，你将发现，一个缓慢、有控制的动作将放置更多的压力在肌肉上，而一个有弹性或弹震动作将放置更多的压力在肌腱上。

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方法5：一定要沉肩。

很多朋友可能不太理解沉肩的意思。

有2方面的意思，第一就是不要让自己的耸肩，第二就是不要让自己的大臂与躯干的夹角过大。

沉肩时，双肩后缩，夹紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。当你卧推起重量时，你会很明显感受到胸肌发力的感觉。

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