春天是运动的好时节!多做这三项运动对老年人有益于心脑血管疾病

文 / 健康简说
2021-03-04 00:41

春天来了,万物复苏,初春时节,我们要根据春天的特点来保养身体,多做运动有很多好处,特别是对中老年人来说,但我们的运动应该根据春季的特点来进行。

具体来说,春季气候有四个主要特点:

气温变化很大,春天是天气变化最大的时候,气温由暖转冷。

华北地区空气干燥多风、沙尘天气:随着春季气温的升高,如果前期降水偏少,地面干燥,大风来临时容易出现沙尘天气,华南多雨天气:华南春季多雨,低温与暖温、交替,湿度较高。

中老年人在春季运动有妙招,三项运动,身体强壮

1) 慢跑,又称健身跑,是一项适合老年人的运动,它已成为现代生活中预防和治疗疾病的一种手段,被越来越多的老年人所使用,慢跑有利于锻炼心肺功能,能增强和改善心功能,增强心肌兴奋性,增强心肌收缩力,增加心输出量,扩张冠状动脉,有助于防治高脂血症、肥胖、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病。

有必要提醒老人,慢跑应该是早上跑步的最佳时间,而且应该做到,对于体格较差或以前缺乏锻炼的老年人,可交替采用步行和跑步,跑步距离由近到远,速度由慢到快,有意识地全身舒适,如遇雨雪大风天气或其他原因,可在室内跑步锻炼。

(2) 太极拳是中国传统的健身运动,具有强身健体、延年益寿的功效,对慢性病的防治有很好的效果,这是一项非常适合老年人的运动,首先,当你打一种中国传统太极拳(太极拳)时,你会完全被吸收,二是有助于延缓肌力下降,保持和提高关节运动的柔韧性;三是太极拳动作缓慢、轻柔,软硬兼备,肌肉有节奏地收缩和放松,对大脑皮层和神经系统的功能起到独特的调节作用;四是太极拳的动作节奏慢、动作轻、动作柔、刚,对高血压、神经衰弱、溃疡、肺结核、骨关节炎等慢性病的治疗能起到很好的调节作用,具有祛病延年益寿的功效。

需要提醒的是,老年人应根据自己的体力调整拳击练习的时间、频率和速度,最好早上练习一次,晚上练习一次,每次10-15分钟。

(3) 钓鱼

不耐烦的人可以通过钓鱼来培养他们的耐心,人们常常选择风景优美、环境优美的地方静静地捕鱼,优美的环境可以让人感到轻松,悠闲的钓鱼可以让人身心放松,另外,钓鱼的时候,不要集中太久,不要担心得失,也不要担心抓不到鱼。

老年人体育活动中的注意事项

1) 老年人的运动量要适当

春季阳气发达,但寒气仍在,因此不建议多运动,运动时最好不要出汗或少出汗,对老年人来说,最好慢走,你可以走走停停,或与朋友和家人聊天,一般认为,有氧运动20-40分钟,每周4-5次,是最合适的,如果剂量过大,也会导致一些不良反应。

2)老年人早晨要注意锻炼,因为清晨是心脏病的高峰期,特别是寒冷天气,早晨更容易引发心脏病,尽量在下午或晚上锻炼,但不要做剧烈的活动,一些有心律失常、肾功能不全、贫血或肝脏问题的老年人最好不要做早操,或只做少量运动。

2月初,早晨气温低,空调对人不好,如果你过早外出锻炼,你很容易受到风寒的影响,你可能会感冒,但你可能会引起关节痛,胃痛,甚至面瘫。

3) 运动后脱衣服,防止感冒

如果你出汗,你应该随时把它擦干,春风大的时候很容易得湿疹,运动时,你应该学会吸气和呼气,而不是屏住呼吸,训练地点应选择在广阔的田野或安静的湖边,这样可以吸收更多的“空气维生素”——负离子,增强大脑,消除疲劳,提振精神。