晚上辗转反侧睡不好？营养学家：问题不严重试试食疗吧！

根据中国青年睡眠现状报告表明，约有76%的人存在入睡困难的问题。越来越多的人遭受睡眠的困扰，不规律的作息不仅会影响我们的健康，也会影响我们的生活。

研究表明，与每天保持八小时睡眠的人相比，每晚睡眠不足七小时的人身体更虚弱，且患病几率是其三倍。如果我们出现睡眠问题应该怎么办呢？

偶尔出现的睡眠问题，可以通过食疗调整。营养学家表示，不同食物含有不同成分的营养价值，而这些营养素可以调节神经递质的含量，从而起到安神、助眠的功效。

居家常备的助眠小零食

1.香蕉

香蕉中富含镁，食用后可以让我们身体的肌肉逐渐放松，这对助眠有一定的作用。此外，香蕉 还可以改善消化系统，减少夜间抽筋的状况。而富含的钾能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

2.百香果

百香果富含铁和钾，这两种元素对于人的睡眠质量至关重要。食用百香果能够舒缓情绪、改善睡眠问题。

3.酸樱桃

酸樱桃是樱桃的一种品种，也是褪黑素含量最高的水果之一。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。 此外，葡萄、核桃、燕麦片、全麦食品中也含有丰富的褪黑素。

4.大枣

大枣中含有维生素C、蛋白质，以及丰富的微量元素，有补脾、安神的功效。可以饭后食用，但不宜多吃，一日三颗即可。

睡前喝一杯，有助睡眠！

1.蜂蜜牛奶

牛奶含有丰富色氨酸，入食可以安眠，加了蜂蜜的热牛奶更是被视为最好的“安眠饮品”。其他富含色氨酸的食物包括坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。

食材：牛奶200ml，蜂蜜3-4勺（约20克）

方法：用开水加温牛奶，加入蜂蜜饮用。

注意：水的温度不宜过高，过高的温度会破坏蜂蜜的营养成分。

2.玫瑰花茶

玫瑰花具有镇静、安抚、抗抑郁的功效；苹果中的糖分在体内可以转化为花青素，能够改善因肌肉疲劳所带来的不适，促进人的睡眠；橘子具有缓解压力、排除忧愁的功效。这款茶适用于因为情绪抑郁引起的失眠。

食材：玫瑰花瓣1汤，一小片苹果，几瓣橘子，少量蜂蜜。

方法：

（1）将1 汤匙玫瑰花用适量沸水冲泡5 分钟后；

（2）滤去渣，加入一小片苹果和几瓣橘子，泡10分钟后加少量蜂蜜即可饮用。

注意：喝热玫瑰花茶必须将茶杯先行温热，以防止温度迅速下降，这样才能使茶香充分的飘散出来。

3.百合银耳莲子汤

百合有清心安神，治疗失眠的功效；莲子具有补心益脾、养血安神的作用。这个糖水适用于因恼怒而引起的失眠。若要睡前饮用，注意冰糖的量。

食材：莲子40g、百合10g、银耳10g、枸杞20g、冰糖10g。

方法：

（1）莲子、百合、银耳、枸杞用温水浸泡60分钟。

（2）沙锅/瓷煲内放清水、莲子、百合、银耳、枸杞，开锅后小火煲60分钟。

（3）再放入冰糖，冰糖融化后关火。

夜间容易失眠的人应该根据自身的情况选择适合的食物，尽量少吃辛辣、油腻等有刺激性的食物。此外，下午三点过后不喝含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、功能饮料等。

大自然声音即是世上最好催眠师

除了食物，大自然的声音也是最好的催眠师！我们睡觉时会被声音惊醒，是因为声音的变化影响到了我们，而单纯、持续、有规律的声音反而能起到诱导入睡的作用，所以一定音量下的白噪音可以弱化杂乱无章的噪音。那么生活中哪些声音属于白噪音呢？

大自然就是白噪音的最佳来源，雨声、虫鸣、鸟啼、小溪流水都是最美的白噪音。如果想要放松身心、酣享睡眠，建议每周到大自然中走一走。

小睡眠APP（点击“了解更多”可以下载体验）在内容制作上花费大量时间和精力，春风细雨、绵羊咩咩、摇篮小曲、红泥小炉…等等小睡眠提供80多种的大自然声音，并且保持每周动态更新。这些原生的大自然声音专业上叫白噪音，可以营造一个安静，舒适的生活工作环境，使人更容易集中精力，放松身心，提高睡眠质量，是国际公认为对睡眠障碍、精神分散疾病等有帮助的高效的声音治疗方式。