一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

首先分析您的问题，您说的练肌肉，ki自然而然就理解成抗阻力训练了。

那么一次练几个部位，一个部位练多长时间呢？

这就要根据您不同的训练阶段和不同的训练强度而定了。

咱们简单分析分析一些比较常见的安排。

首先就是刚开始健身的新手：

刚刚开始健身的朋友，也不是一概而论的，如果有专业的教练或者老司机带你的话，玩去哪可以按照他们的习惯进行训练。

而如果是自己摸索的话，ki建议一次训练2~3个部位。

ki的习惯是部位分化训练，即胸、肩、背、腿、肱二、肱三。

这样就会建议一次训练两个部位，一大加一小的模式。

如果你是肌耐力比较好的新手，推荐胸和肱三，背和肱二，腿和肩酱紫。

如果是战五渣的话，可以胸加肱二，背加肱三，腿加肩。

解释一下，为啥胸加肱二，有的新手肌耐力和控制力都比较差，经常在练胸的时候，肱三头肌提前疲劳，所以练完胸之后，根本没有力气练肱三，或者说肱三已经得到足够的训练，转而练肱二头肌能够激活更多的肌肉，比较适合新手。

这样会建议大肌肉の四个动作左右，小肌肉两个动作左右，以固定器械为主，训练时间在30~60分钟。

一个部位的训练时间，差不多是大肌肉和小肌肉二比一的安排。

就是大肌肉20~40分钟，小肌肉10~20分钟。

是不是忘了些什么？

是的，还有腹部。

对于新手，如果是一周三练力量的话，ki建议将腹部穿插到中间和有氧一起做。

如果是一周5~6练的话，也可以安排到不做力量的那两天，或者在力量训练之后做。

除了按模式进行分化，还有一种比较常见的就是模式分化。

比如：推、拉、腿。

推这一天，主要推胸、推肩（前束）、练肱三；

拉这一天，主要拉背、拉后束、练肱二；

腿就是臀腿，顺带把中束练了。

这样的训练方式一次要2~3个部位，一次训练时间要超过60分钟。

这样的训练其实ki是不太推荐新手去做的，不过如果能够掌握的话，也是不错的选择。

度过新手期之后，ki墙裂推荐一周五练，部位分化。

背、胸、手臂、肩、腿这个样子。

力量训练之后可以练腹，也可以做有氧，或者交叉着来。

不算腹部的话，一次练一个部位就够了。

训练时间的话，不管是大肌肉还是小肌肉，建议45~60分钟。

最后叨叨几句，力量训练，并不是时间越长越好。

而是在合理的时间内，尽可能的让目标肌肉做功，时间过短，训练不充分，时间过长又容易疲劳，降低质量。

所以合理很重要的呦~