抑郁症:吞噬我们的,是不健康的消极认知!如何才能改变它们?

文 / 二级心理咨询师阿秋
2019-04-22 12:31

抑郁症:如何对待我们脑海中出现的负面思维?

抑郁症:吞噬我们的,是不健康的消极认知!如何才能改变它们?

负面的思维,就像人的情绪一样,都是波动的,一个人活着不可能没有负面情绪,而对于抑郁症患者来说,负面情绪更是家常便饭,如何与他们和谐共处,决定了我们心情是否稳定的关键因素。

如果你不能与之和谐共处,自己就会变得愈加痛苦和难受,从而陷入到钻牛角的思维中去,形成恶性循环,苦上加苦,极大的摧毁人的意志力和活着的勇气。

面对负面的思维,掌握正确的方法与其共处,你才能驾驭它们,从而控制住自己负面的情绪,做自己情绪真正的主人。

所以第一点不要试图去对抗它们,合理的看待你脑海中涌现出来的悲观想法,允许它们出现,尽管它们的到来让你窒息、恐惧,但是如果你作拼命地对抗,那么你的恐惧不安就会愈加强烈,所以接纳它们,才是我们对待负面情绪的正确方法之一。不要说你接纳不了,你接纳不了,就代表你在反抗它,那么你就会变得更加糟糕。

抑郁症:吞噬我们的,是不健康的消极认知!如何才能改变它们?

接纳它们,是心甘情愿的接纳,是内心平衡的一种调整方法,这会让你在接下来的几分钟后,心情开始处于一种平复的状态,接纳是敞开怀抱允许它们的到来,尽管苦,才会有苦尽甘来的道理,苦过之后甜蜜总会来到你身边。

允许苦,才能刺激你追求美好与快乐,而不是继续让自己的思维堕落下去。苦过的人生才是有意义和完整的人生,如果一个人一直一帆风顺,并非好事,那是温室里的花朵,而人生是马拉松,早日品尝人间的苦痛,早日觉悟,不仅仅是一种心理抚慰,更是一种有意义的经历。持有这种精神理念,你更能够豁达自己心胸,再次面对负面思维的围绕时,也早已云淡风轻,习以为常,泰然处之了。这就是我们活着的一种智慧与高境界。

抑郁症:吞噬我们的,是不健康的消极认知!如何才能改变它们?

第二点,合理看待你的负面情绪,人没有负面情绪,就不正常了。

喜怒无常是人一生中随着心情和事件环境的刺激,而表现出来的一种信号反馈,是极其正常的事情,诚然负面思维亦是如此,就连常人也常常有负面情绪萦绕,只不过对于抑郁症患者来说,负面情绪会更加严重和可怕些,但是处在病情中的负面思维,并不是什么坏事,它们是在提醒你需要审视自己的生活方式和消极的心态了,从另一个方面也在告诉你,其实你与常人没有区别,只不过打败你的就是负面思维和情绪罢了,因为你陷入进去了,暂时被困在里面,所以你无法挣扎出来,坐在井里痛不欲生。

这时的你不妨进行自我拯救,才是改变负面思维正确的行动方式。

抑郁症:吞噬我们的,是不健康的消极认知!如何才能改变它们?

比如:“我不能老是沉浸在负面思维里了,我就是每天让自己的大脑泡在了负面思维里,所以没有阳光进来,我应该注入些积极的思维到大脑里,那么你就去看一些正能量的文章,与一些正能量的人接触,以此审视自己的心态和生活方式,确实早已布满沧桑了,只有去对比、学习、执行起来,你才会发觉自己已经堕落到了连自己都可怕的地步了。”

对待负面思维,就不要自责了,自责会让你更加瞧不起自己,因为那并不是真实的你,那是被病态思维控制的你,所以允许自己暂时落魄和低沉,你才能原谅自己。原谅落魄,暂时不如意的自己,是不跟自己过不去的乐观心态,与此同时,在低落时期,要给自己足够的时间去调整自己的心态,耐心是最好的陪伴,以此循序渐进地从井里爬出来,最终完成自我拯救的心路历程。当然,未来还是会有负面思维,只要合理看待它们,不自暴自弃、不走极端,积极乐观的去调整自己,它们的到来,已经不是什么大问题了。

因为负面思维就如吃饭一样常态,允许它们出现,本身就是一种心智成熟的表现,又何惧它再来呢?

抑郁症:吞噬我们的,是不健康的消极认知!如何才能改变它们?

第三点,采用意识疗法和认知疗法,目前看来是缓解焦虑症、抑郁症最好的自我心理疗愈方法。

我们的负面思维,练习用意识疗法和认知疗法,最终都可以把它们掐灭!

什么是意识疗法?意识疗法是当你出现负面思维的时候,你是有意识的,你也意识到自己这是负面思维,意识到它们的出现,并不是你的本意,你的本意是想自己心态好起来,可是不受控的负面思维,就像幽灵一样挥之不去,萦绕在自己心头上。

所以这就是你的意识,你意识到它们确实是这样这么一回事时,你就在意识上明示或者暗示自己都可以,“我现在这样,不是真实的自己,我能意识到我的问题,其实并不严重,我只要调整自己的心态和生活方式,去知行合一地把好的想法和行为结合起来,知行合一去地去自律执行起来,我肯定可以缓解自己低沉的情绪,从而慢慢地改变自己。”

意识疗法也是在告诉你,你脑海里仅有的理智,要最大化的激发它们出来,覆盖你的负面思维,让光一样的积极思维照耀你前进。

意识疗法,让我们更加清醒地活着是为了什么?而不是被负面思维拉扯下井。意识疗法,让你在负面思维严重时,总能拉你一把,在你缓解情绪的时候,意识疗法会推着你不能再这样沉沦下去了,总之你脑海里正确的意识疗法,都是对的,但是知行合一非常重要,没有行为的参与,正确的意识疗法只是一个泡影。

古人王阳明的心学早就告诉我们了,如何修心?修心就是你正确的理念加上行为,做到知行合一去执行起来,在行为中,印证自己心的强大,在心的促使下,改变自己。

认识疗法里这样告诉我们,我们所有的负面思维,源于我们的认知出了问题,或者认知出现了偏差,如何来评估我们的认知出了偏差?

衡量的标准是你的心态行为出了异常,不同于常人思维,且这种负面思维和行为都是在伤害自己,这个时候,你的认知就出现了异常。这是最简单的衡量依据之一。

所以认知疗法也是在告诉你看待事情时,不妨换一个角度去看待,或许能豁然开朗,打开自己的心结。

抑郁症:吞噬我们的,是不健康的消极认知!如何才能改变它们?

比如一个人失恋了,如何看待失恋?失恋肯定会难过痛苦的,但是正确的认知疗法却在告诉你,“失恋并不是什么坏事,失恋是一种经验的积累,是让你去成长,从而遇到一个更加适合、爱你的人,这是正确积极的认知疗法。

如果你的认知不积极,深陷在这段痛苦记忆中,那么你就会被拖下水,在很长一段时间里都一蹶不振,更有甚者因为一段感情把自己弄成抑郁症、精神分裂症的大有人在。

所以改变我们的认知,就可以拯救我们愚昧的灵魂不再继续深陷下去。

吞噬我们的,是你不正确、不健康、消极的认知,如果你能换一个角度去看待问题,纠正自己不正确的认知,那么在你身上就是光芒,反之则是地狱。

反复练习以上方法,你就可以与你的负面思维和谐相处,并在岁月的磨练中,击败它们,做自己情绪的主人!

-end-

作者:阿秋,国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、心理情感作家,著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》,一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。

抑郁症:吞噬我们的,是不健康的消极认知!如何才能改变它们?