健身也有误区，及时发现并改正，让我们健身少走弯路

导语：在我们锻炼的时候，有可能会有哪些错误的地方呢？如果你健身前没有充分了解健身的的含义的话，就很可能会事倍功半，浪费了许多的时间。大多数人健身前想的只要是每天坚持进行锻炼，就能够锻炼出属于自己身上的肌肉，自己的身材也会越来越好。

锻炼不只需要每天的坚持，更需要每天合理的计划安排和休息时间，这两者兼备了，才会让自己的锻炼出现显著的效果，还有少数人甚至觉得锻炼的时候和衣服的多少还是有关系的，衣服穿的少，似乎就能看到自己的肌肉在变大，其实这都是无关紧要的，掩耳盗铃罢了，如果你没有好好的锻炼，也只能是在自欺欺人。

01锻炼的时候，都会有哪些错误的认识

1. 高强度训练

在我们健身的过程中，大多数人都认为自己坚持高强度长时间的锻炼，自己的身体出现效果的时间就会缩短，但事实却并不是这样的，锻炼和学习是一个道理，都需要一步一步来，并不能一蹴而就，如果每天没有一个合理的运动量的话，很可能让自己的身体出现损伤，进而暴露出更多的问题。

锻炼一定要科学的进行锻炼，因为科学的锻炼会让我们身体更加的健康，而不是越锻炼身体越出现问题，总的来说，高强度的训练并没有错，但错的是我们刚开始锻炼就接触这个高强度的训练，这种方法是不适合刚开始健身的人的，我们应该一步一步来，清楚自己的定位，对症下药，以此进行健康的锻炼。

2. 没有目标的去锻炼

有些人每天只知道进行锻炼，也坚持了下来，但是每天自己锻炼的时间和动作并不知道，就每天随着自己心里想的来，这就是我们所说的没有目标的进行锻炼。

当一个人进行没有目的的训练，一般的结果都是没有效果，达不到自己预想的目标，在锻炼时因为并没有将锻炼的工作做到标准，自己盲目的锻炼也没有专业的指导。

这也就导致了身体上没有明显的变化，这对于刚开始健身的小白来说无疑更是一种困难，所以要想自己的锻炼出现正面的效果，就要在健身前为自己制定好科学的健身计划，这才能科学高效地进行健身。

3. 脱衣训练

脱衣服进行锻炼在大多数人看来是可以的，认为衣服穿的少，自己的锻炼效果会更加的明显，似乎可以看到自己的锻炼成果，但这其实是一种自欺欺人的方法罢了。

如果你不能注重锻炼并且长时间的坚持下去的话，锻炼效果也不会太明显，这只是一种心理暗示罢了，我们不应该将重心放到这里，我们应该把目光放到身体正确的锻炼上，通过科学合理的锻炼来达成我们的目标，而不是通过这种心理暗示来提醒我们自己时时刻刻的是进行着锻炼，这还会浪费我们的时间。

02平时可以做这3个简单的运动

1. 开合跳

通过锻炼来改变自己的身材的话，开合跳是个很不错的选择，这项运动可以燃烧我们身体上的脂肪，短短时间内你就会感觉到什么是挥汗如雨，这个动作看着很简单。

但在我们运动的时候，我们全身的肌肉都会得到运动，帮我们达到健身的效果，所以大家平时想保持自己的身材，大家可以把这个动作坚持下去，每天20秒左右，一段时间就可以感受到自己身体的变化。

2. 仰卧举腿

这个动作也是非常简单的，这个动作是身体平躺着，将我们的双手放在臀部的下方，然后进行举腿锻炼，这个动作可以锻炼我们的腹部肌肉，练出我们自己的腹肌。

不过在进行这个动作的时候，要特别注意是腹部发力，脖子切记不要用力，在锻炼过程中很多人会容易会出现底部拉伤等情况，所以要注意发力部位，进行科学健康的锻炼。

3. 单侧平板支撑

在进行单侧平板支撑的时候，要将自己的上半身维持在一条直线上，然后将臀部向上抬起进行运动，要控制好自己的重心。

以上的动作解析中，大家可以借鉴一下看看自己有没有平时没有注意到的地方，及时纠正，让自己进行科学合理的锻炼，高强度的训练不适合刚开始的小白，要在健身之前根据自己的实际情况制定一个适合自己的健身计划，这样才会节省时间，更好的利用时间。

结语：