别不练下肢了，常练深蹲的14个益处，练过的人深有体会

在日常健身训练中，深蹲是很多人怯于练习的动作，有人认为练深蹲腿粗了不好看，也有人认为深蹲太痛苦了。徒手深蹲、蛙跳、杠铃深蹲、保加利亚式深蹲都是人们常用的健身动作，若是健身不练下肢，则是非常可惜的。以下便是常练深蹲的14个好处，练过的人都应深有体会。

1、深蹲可以增加大量肌肉

深蹲可以练习到全身大量肌肉群，臀大肌、股四头肌、大腿后侧以及核心肌肉，接近全身大半的肌肉群，如果缺乏针对下肢的训练，那增肌效果较为一般。

2、深蹲可促睾

很多文献皆以说明，当你在练习深蹲时，全身肌肉大量参与运动，此时体内的睾酮含量会快速上升，除了睾酮含量，生长激素和类胰岛素生长因子也会出现上升，这不得不说是让人难以拒绝的诱惑。

3、深蹲增强腰腹核心

很多人练完深蹲第二天，大腿酸痛不已，同时你的后背肌肉群也会酸痛，所以当你在练习深蹲时，腰腹核心也会更强悍，对于上班族来说适量练习深蹲增强核心，可以加固腰背，缓解后背酸痛感。

4、深蹲可以令你的另一半更满意

上面说了，深蹲可以促睾可以增强臀腿肌肉，可以增强核心能力，而这些因素便会令你拥有一个更好的表现力，想必你和你的另一半会从中获益。

5、深蹲可以塑造优美曲线

在健身圈，大多曲线优美的健身女网红，没有听说谁是不练深蹲的，甚至有很多人一周三练深蹲，虽然很多人驳斥“无深蹲不翘臀”，但曲线优美的女健身达人没有人忽视这个动作。

6、深蹲提高基础代谢，促进脂肪燃烧

更多的肌肉，意味着更高的基础代谢，更高的基础代谢意味着，当你休息或购物时会有更好的燃脂效果，如果你想拥有更低的体脂率，那深蹲不可或缺。

7、深蹲提高心肺能力

很多健身者通常会用深蹲来代替有氧运动，当然这也是为何深蹲如此痛楚的原因之一，它会令你的心率大大加快，令你喘不过气，但它对心肺能力的提高是有目共睹的。

8、深蹲增强下盘稳定和平衡

古人练武术都会讲究扎马步，这是一种训练下盘的动作，同样深蹲可以提高下盘稳定性，拥有更高的平衡能力。

9、深蹲的生活实用性

现实生活中，人们对大腿的使用频率远超过其他部位，拥有强壮的大腿，往往在生活中表现更佳。比如当你陪孩子玩耍，当你在户外工作，乃至是逛街，拥有强悍的大腿对生活很有益。

10、增强运动能力

很多运动都会练习深蹲动作，比如格斗练深蹲，则扫腿力量更强，短跑练深蹲，则爆发力更强，自行车运动练深蹲，则速度会更快，勤练深蹲，也会让各位在篮球场上表现更佳。

11、减少受伤风险

也许很多人会说深蹲会伤膝盖，但合理适量的深蹲训练，可以增强膝关节、髋关节周边肌肉群的稳定性，提高骨密度减少受伤风险。

12、深蹲随处可练

很多人认为练深蹲需要杠着杠铃，其实不必如此，你完全可以用自重、原地跳或者蛙跳，甚至抱着重物来进行训练，并不一定非要去健身房。

13、深蹲提高灵活性

当你在练习深蹲时，你的踝关节、髋关节、膝关节皆在进行屈伸运动，很多肌肉也在进行拉伸，所以当你蹲的越深，往往下肢就会越灵活。

14、深蹲增强体能

那些常练深蹲的人，往往在力量、耐力、核心和心肺能力都更胜常人一筹，很多人在练习深蹲后，也会发现上肢力量和肌肉长的更快，几乎没有什么弱项，大大提高你的体能。