夏天来了,6个动作让你马甲线 人鱼线统统出来

文 / 健身的小学生
2018-07-24 21:30

不少人喜欢仰卧起坐和卷腹,但是这些动作往往只是让你的上腹部肌肉线条不错,但整个马甲线看起来,并不好看,因为下腹部肌肉太弱,出不来。下腹部肌肉力量太弱,直接导致腹腔内脏外突,看上始终有一个小肚子,并且....腰围显粗,裤腰总是太紧。

所以,下腹部马甲线训练,需要重点加入到你的健身计划中。下面这些动作,都是针对下腹部的训练动作。

动作1

两头传球

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动作2

俯撑收膝

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动作3

左右交替侧提膝

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动作4

仰卧交替举腿

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动作5

单杠悬垂举腿

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动作6

双臂支撑悬垂举腿

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但是,很多人做垂悬抬腿的时候都是错的

动作如下:

夏天来了,6个动作让你马甲线 人鱼线统统出来

实际上,这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌”。腹直肌参与并不多。髂腰肌和股直肌的主要功能就是:使髋关节屈曲,它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。也就是屈髋抬起大腿。也就是说,垂悬抬腿,仰卧抬腿这一类的动作大部分都是髂腰肌主导的动作,腹肌并不是主导