四五十岁的人，看看你能做几个俯卧撑？如果做不了10个说明了啥？

【专业医生天天与您说健康】

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张先生五十出头，最近在家防新冠肺炎少有出门，在家呆久了总得活动活动，儿子就说做做俯卧撑吧！二十多岁的儿子一次做了四十多个后，让张先生也试一试。没想到的是，张先生费了九牛二虎之力，脸憋的通红也不过做了三五个就爬在了地上，他不禁感叹自己真的是老了。可他又在想，这个年纪做不了难道就做不了俯卧撑了？这说明了啥？

看到这里，如果你也是一位中年男士或你家里有中年男士，不妨马上试试看看自己（他）一次能连续做几个俯卧撑？做过之后，再看如下内容。

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俯卧撑是一种简单易行的力量锻炼方式，要求上肢、腰部及腹部的肌肉有一定的力量，尤其是胸肌足够发达才能顺利完成，所以常用来作为体能测试的一种方法。做过俯卧撑的人会知道，进行过程中要么在俯卧时吸气，撑起时呼气；要么是做二次或三次进行一次吸气和吐气，才能给肌肉以足够的爆发力。因此这种锻炼属于无氧运动，也正因如此俯卧撑对心肺功能的要求比较高。

而心肺功能与血液循环特别是血管功能有密切的关系，心肺功能不好的人未来发生心脑血管病的风险将大大增加，来看这样一项研究提示：

相比于一次做不了10个俯卧撑的人，一次能够完成40个以上俯卧撑的中年男士，未来10年发生心血管病的风险可降低96%

你可能会说，这是一个太让人吃惊的数字了吧？事实上研究还发现：与医学上检测心肺功能的平板运动试验相比，俯卧撑体现出来的力量与心血管病发生风险的关系更为密切。所以，如果你是一位中年男士，一次做不了几个俯卧撑就要找找原因了，至少说明你身体的力量不足，最大的原因就在于缺乏运动。

如果真的如此也不要着急，因为力量是可以通过锻炼增加的，不过要注意力量的增强有一个循序渐进的过程，不要急于求成，可以从一次做起几个开始，通过长期锻炼逐渐增加次数，直到达到一次做40个以上的目标。需要提醒的是，如果不幸已经患有了心脑血管病，更适宜选择其它有氧运动比如快走、慢跑、做体操等方式进行运动。

此外，任何运动锻炼都是要讲究科学方法的，做俯卧撑的要领是：

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准备动作：选平整但又不能太光滑的地面，用双手触地支撑起身体，双臂垂直于地面；两腿向后方伸展，脚尖触地，确保头、颈、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

进行动作：两个胳膊肘向身体外侧弯曲，收紧腹部，将身体降低，基本靠近地板。注意保持身体在一条直线上，全身挺直，然后推直上臂，恢复原状，如此反复。

需要注意的是，俯卧撑是无氧力量训练的一种方式，需要在有氧运动的基础上才能有最佳的获益，因此当你做不了几个俯卧撑时，说明你平常非常缺乏运动，大多时间处于久坐不动中，这是非常不好的生活习惯，必须要改变。对中年男士来说，当你能一次完成40个以上俯卧撑时会发现，血脂、血压、血糖水平等等都会有很大的改善，更重要的是未来心脑血管病发生的风险将大大降低。

既然是这样，你还等什么呢？别在坐着了，现在就动起来吧！