做少量的高强度间歇训练,能达到低强度时间久的健身一样的效果
大家好,我们都知道生活是非常紧凑的,我们没有更多的时间去投入到健身当中,这就导致了很多人对于高强度间歇训练的痴迷,并且义无反顾的选择了它,那么时间不够就做高强度间歇运动?你需要注意好这3个重点才行
随着研究的深入人们发现,做少量的高强度间歇训练,就能达到和平常低强度时间久的健身一样的效果,所以对于非常重视时间的人来说,固然会更青睐于前者,毕竟当今时间太宝贵了。
那么首先你要清楚的是,这两用训练模式只是在热量的消耗方面,可以通过不平衡的时间达到相同的效果,但是在其他方面却差距很大,所以并不一定高强度间歇就适合你,盲目去做不仅效果平平不说,伤害还会加大。
这几类人群不宜进行高强度间歇训练,首先就是没有健身基础的小白,因为模范是他们现阶段主要的学习方式,所以并没有考虑到动作的正确性,就更不用提肌肉的发力等问题了,其次就是有关节问题或是姿态不良者。
高强度间歇之所以能在短时间内,帮助你消耗掉大量的能量,就在于其强度之高,要想达到这一点必定要身体各方面的协调,所以对于存在体态问题的人来说,首要问题就是解决这一点。
那么要想让高强度间歇达到应有的效果,我们不仅要注意上面所说的内容,还有三个重点需要注意,做好这些才能降低风险,而不是等到问题超出掌控以后,才去重视它的存在,也就是预防很重要。
重点一:循序渐进
从另一个角度来看就是,不要让自己太过心急,从未接触过高强度间歇训练的你,应当从最简单的开始做起,让自己的身体足够强大以后,再去考虑难度更大的训练,也就是要循序渐进。
往往那些受伤很严重的人,都是在尝试或是进行难度较大的动作时发生的,你要记住我们没有那么多的时间,耗费在伤后修复这件事上,所以要稳扎稳打的进行训练。
重点二:适当的热身
不要以为自己已经很厉害,不需要热身这个耽误时间的事,尽管我们进行高强度间歇的目的,就是节省出时间所做别的事,但是省去预热这个阶段,只会让你耗费更多时间在伤后修复上。
重点三:学会和身体沟通
虽然你不能和身体直接进行对话,但是应该清楚它什么时候需要休息,这样当你需要它全力以赴的时候,才不会出现掉链子的情况。