4种水果中的“降压之王”，建议经常吃，对抗高血压，预防冠心病

作为“三高”之一，高血压给人们带来诸多危害，冠心病、心梗、脑梗、脑出血等心脑血管疾病的发生，都和高血压有着密切关系。虽然高血压危害大，但它是一种慢性病，很多长寿的高血压老人用亲身经历证实了，只要把血压稳定住，照样可以长寿。在日常生活中，多吃水果有助于降低血压，黄医生给高血压朋友们推荐4种水果，经常吃一些有助于血压平稳。

多吃些含钾的食物，可以辅助降低血压，因为钾可以促使肾脏排出更多的钠，并抑制尿素和血管紧张素系统，有利于降低血管的压力，可以有效预防高盐饮食引起的血压升高。香蕉富含钾离子，每100克香蕉中钾的含量大约是422毫克。

有研究显示，对于钾摄入不足的人，连续一周每天吃两根香蕉，可使血压降低10%。平时吃盐比较多的高血压朋友可以适量地多吃些香蕉，当然，我们并不建议高盐饮食，还是希望大家控制食盐的摄入量，每日不超过6克。注意，香蕉含糖量高，高血压伴糖尿病的患者要谨慎食用，血糖不稳定时期，最好不要吃香蕉。

猕猴桃酸酸甜甜，是人们钟爱的水果之一，殊不知，它在降压方面也有着不小的作用。首先，猕猴桃中钾的含量也比较高，每100毫克猕猴桃中钾的含量大约是144毫克。其次，猕猴桃中富含维生素C，被誉为“维C之王”，每100克鲜果中的维生素C含量达到了100~200毫克，甚至可超过400毫克，远高于柑橘在内的大多数水果。而维生素C可以调节胆固醇，增加血管弹性，减轻过氧化对血管内皮的损伤，起到降低血压、预防心血管疾病的作用。

苹果、葡萄、柑桔和香蕉并称为世界四大水果，而苹果则是四大水果之冠，可见苹果在水果界中的地位。“一天一苹果，医生远离我”，便是人们对苹果给予的绝对肯定，苹果在预防心血管疾病、对抗高血压方面的作用，自然也没有让人失望。

苹果是一种高钾低钠的水果，每100苹果中钾的含量大约是119毫克，而钠离子的含量很少，比较适合高血压病人食用。另外，苹果中富含膳食纤维，可以抑制肠道对胆固醇的吸收，减少坏胆固醇水平，预防冠心病。据《英国药物周刊》刊登的一篇研究报告显示，每天吃一个苹果，可使心脏病或中风的概率减少12%。

市面上常见的柑橘类水果主要有橘子、橙子、柑子和柚子，吃起来酸甜多汁。柑橘含有丰富的维生素C、维生素B、胡罗卜素等，以及钾、钙、铁等微量元素，非常适合高血压病人食用。而且，柑橘中膳食纤维的含量也非常丰富，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，改善高血压病人的便秘情况，减少因便秘导致的脑出血等高血压急症的发生风险。

健康的饮食有利于稳定血压，而水果在饮食结构中占据着非常重要的地位，高血压病人要经常吃些新鲜的水果。黄医生提醒，如果您存在高血压伴糖尿病的情况，要尽量选择低升糖指数的水果，如柚子、苹果、樱桃、草莓等，并且要适量食用，最好在两餐之间食用。